¿Qué parte del cuerpo hacen los trabajos de latidos hacia abajo?
El lat pulldown es efectivo para aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se realiza en una máquina que se encuentra en muchos gimnasios y clubes de salud e imita el movimiento de un pullup en una posición sentada. Es importante realizar un pulldown con una técnica adecuada para aprovechar al máximo el ejercicio y trabajar los músculos de manera efectiva.
Las bragas de latón pueden mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Técnica
Siéntese en una máquina desplegable con una barra ancha unida por encima. Asegure sus piernas adecuadamente con sus rodillas firmemente colocadas debajo del relleno. Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las palmas mirando hacia adelante, y doble los codos, tirando de la barra hacia su pecho. Mantenga esta posición por un segundo, luego regrese lentamente la barra a la posición inicial. Repita este ejercicio para el número deseado de repeticiones, generalmente entre ocho y 15.
Latissimus Dorsi
Un lat pulldown se dirige a los músculos dorsales de latissimus, que se encuentran a los lados de la caja torácica. Los lats se contraen cuando la barra se tira hacia abajo y se estira durante la fase excéntrica del ejercicio. La construcción de los listones mejorará la fuerza de la parte superior del cuerpo y, con el tiempo, creará una forma de "V" desde la cintura hasta los hombros.
Bíceps
Además de los latidos, un pulso hacia abajo trabajará en la parte superior de los brazos porque el movimiento de tracción recluta los músculos de los bíceps para contribuir al ejercicio. El trabajo del bíceps se incrementa en las tiradas de agarre estrecho en comparación con las versiones de agarre ancho.
Espalda
También trabaja varios músculos de los hombros durante los despliegues latinos, especialmente el deltoides posterior en la parte posterior de su hombro, más el teres minor y el infraespinoso en el manguito rotador. Aumentar la fuerza de los hombros aumentará la potencia general de la parte superior del cuerpo..
