¿Qué partes del cuerpo funciona el ciclismo?
Andar en bicicleta no solo es una actividad divertida y popular, sino que también es un ejercicio para todo el cuerpo, que utiliza casi todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Aunque se basa principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo también hace ejercicio. Los beneficios para la salud solo aumentan cuando se va en bicicleta de montaña o en bicicleta en una pendiente, porque aumenta la resistencia del ejercicio.
Dos personas están compitiendo en sus bicicletas. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Las piernas juegan una gran parte
Sus piernas son muy confiables en la bicicleta, para la acción de empujar los pedales para impulsar la bicicleta. Los cuádriceps en la parte frontal de los muslos y los isquiotibiales en la espalda son los músculos primarios de la parte inferior de su cuerpo que se usan durante el ciclismo, pero también se utilizan los músculos gastrocnemio y sóleos más pequeños en sus pantorrillas. Los quads se usan principalmente cuando se endereza la pierna para presionar los pedales, mientras que los isquiotibiales trabajan con los músculos de la pantorrilla para llevar el pedal hacia arriba y hacia atrás después de llegar al final de la carrera..
Funciona tu Abs y Core
El ciclismo es un gran ejercicio para construir tus abdominales y fortalecer tu núcleo, lo que mejora tu equilibrio y coordinación a su vez. Para maximizar los beneficios de musculación del ciclismo para sus músculos abdominales y centrales, recuerde involucrar su núcleo mientras pedalea, metiendo los músculos abdominales inferiores del recto. Debería sentir un ligero apretón en su abdomen inferior, y esto también lo ayuda a mantener una postura adecuada mientras conduce.
Incluso tus brazos se meten en ello
Los músculos de tus brazos no son los más confiados durante el ciclismo, pero aún desempeñan un papel. En particular, el ciclismo trabaja los músculos deltoides en sus hombros, así como los bíceps y tríceps en la parte superior de sus brazos. Los bíceps se colocan en la parte delantera y los tríceps en la parte posterior, y ambos grupos musculares se trabajan mientras te agarras a los mangos de la bicicleta, incluso más cuando estás aprendiendo hacia adelante mientras viajas..
Poner tu espalda en ella
Los músculos de la parte baja de la espalda, es decir, los músculos dorsales del latissimus, le brindan estabilidad y equilibrio a su cuerpo, lo que lo ayuda a mantener la coordinación durante el ciclismo. Estos músculos son utilizados y fortalecidos por el ciclismo, y se vuelven aún más fuertes cuando se está subiendo o sobre un terreno accidentado, ya que se confía en más para ayudarlo a mantener el equilibrio. Trate de mantener la espalda recta cuando vaya en bicicleta, e incluso cuando se inclina hacia adelante, evite arquear la espalda.
Recuerde, la seguridad es lo primero
Andar en bicicleta es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, pero puede ser peligroso si no toma las precauciones de seguridad adecuadas. Si no tienes experiencia con el ciclismo, no tomes en pendientes pronunciadas ni en terrenos accidentados. El ciclismo se considera un deporte de bajo impacto, pero puede provocar lesiones como daño en el pie, dolor en la parte inferior de la espalda y tensión muscular. Ya sea que esté en una bicicleta estacionaria o vaya a la calle al aire libre, mantenga la forma adecuada y siempre use un casco cuando vaya en bicicleta afuera.
