¿Qué debe hacer si sus abdominales se lesionan después de los entrenamientos?
Un poco de dolor después de hacer ejercicio es normal, especialmente si eres nuevo en la actividad. El dolor posterior al ejercicio, conocido como «dolor muscular de inicio tardío», suele ser peor de 24 a 48 horas después de trabajar los músculos.
El estiramiento suave ayuda a aliviar el dolor en los abdominales. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Incluso puede tener dolor en los abdominales debido a ejercicios abdominales no específicos, como correr una maratón, una sesión de sentadillas pesadas o un juego intenso de balonmano. Sus abdominales son intrínsecos a gran parte de la actividad que realiza, por eso los entrenamientos centrales son tan importantes..
Propina
Si has trabajado tus abdominales hasta que están adoloridos, encuentra un alivio rápido y temporal con remedios como las sales de Epsom, los AINE, el calor y los estiramientos.. Consulte a su médico si su dolor es crónico, repentino o de larga duración..
Músculos doloridos después de un entrenamiento
El dolor que interfiere con la actividad diaria y que se experimenta durante varios días después del entrenamiento significa que probablemente trabajó demasiado duro. Haga menos series con menos peso, si las usó, la próxima vez que ejercite sus abdominales, y aumente gradualmente las variaciones más intensas..
Dolor en los músculos después de un entrenamiento también podría ser una indicación de que necesita hacer un entrenamiento central enfocado que incluya movimientos como tablas, chuletas de madera y perros de caza..
Descanse su dolor de abdomen hasta que desaparezca el dolor antes de volver a ejercitarlo y tome otras medidas para aliviar el malestar inmediato..
Usa sales de Epsom
El magnesio es un relajante muscular natural y el principal ingrediente de las sales de Epsom. Su piel absorbe el magnesio de la aplicación tópica incluso mejor que si toma un suplemento oral. Vierta 2 copas en un baño caliente y déjelo en remojo durante 12 minutos o más..
Alternativamente, haga una compresa empapando un paño en una solución que incluya 2 cucharadas de sales de Epsom por cada taza de agua tibia. Aplicar la toallita directamente en lugares de dolor..
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Medicamentos de venta libre
Los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, pueden proporcionar un alivio rápido. Si está tomando algún medicamento recetado, consulte con su médico antes de tomar medicamentos de venta libre y siga la dosis en el paquete. Sin embargo, no confíe en estos medicamentos a largo plazo, ni los use para pasar por otro entrenamiento. Son una forma temporal de tratar el dolor agudo..
Añadir un poco de calor
Además de un baño caliente de sales de Epsom, considere la posibilidad de aplicar una almohadilla térmica o un paquete térmico, disponible en la mayoría de las farmacias, en el área adolorida de sus abdominales. Nunca aplique directamente una almohadilla térmica a su piel, Sin embargo, especialmente porque la piel de sus abdominales puede ser menos dura que, por ejemplo, la parte inferior de sus pies o palmas..
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Estira tus abdominales
Estirar los músculos adoloridos después de un entrenamiento aumenta el flujo de sangre para iniciar el proceso de curación. Tenga en cuenta que si un estiramiento causa un dolor agudo, deténgase inmediatamente.
Estira tus abdominales después de hacer ejercicio. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Cobra
Paso 1
Acuéstese boca abajo sobre una estera o toalla.
Paso 2
Deslice sus manos debajo de las arrugas de sus axilas, las palmas planas en la colchoneta y los codos apuntando hacia el techo. Extiende las piernas detrás de ti, con las uñas de los pies hacia abajo..
Paso 3
Extienda suavemente los codos para levantar la cabeza, el cuello y la parte delantera de los hombros de la colchoneta. Solo extiende tus codos hasta que sientas que la parte frontal de tus abdominales se estira cómodamente.
Etapa 4
Mantenga durante tres o cuatro respiraciones y suelte lentamente. Repetir varias veces mas.
Curvas laterales de pie
Paso 1
Manténgase erguido con los pies a una distancia de la cadera. Sube tus brazos por las orejas..
Paso 2
Presione sus palmas juntas e inclínese hacia el lado derecho, arraigando firmemente con su pie izquierdo. Cayó todo el lado izquierdo de su torso, incluso los abdominales, estirándose. Mantener durante varias respiraciones.
Paso 3
Regresa al centro y repite en el otro lado. Haz tantas repeticiones como quieras.
Postura del puente reclinado
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda. Dobla tus rodillas y planta tus pies justo frente a sus respectivos huesos de asiento. Brazos descansan junto a tus caderas..
Paso 2
Levante suavemente sus caderas en el aire, creando una pendiente desde sus rodillas hasta sus hombros. Mantener varias respiraciones.
Paso 3
Suelte lentamente al suelo y repita dos o tres veces más..
Advertencia
Si el dolor que experimenta después de los entrenamientos ab es crónico, repentino o de larga duración, consulte a su médico. Es posible que hayas tirado un músculo y necesites atención médica..
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