¿Qué talla de tobillo pesas necesito?
Usar el tamaño adecuado del peso del tobillo puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir lesiones. El uso de pesas demasiado pesadas o con ejercicios inadecuados puede aumentar su riesgo de lesionarse. El tamaño de ellos para su marco y peso puede ayudarlos a sentirse más cómodos durante su rutina de ejercicios.
Elegir un peso adecuado para el tobillo depende del ejercicio, sus objetivos y su estado físico. (Imagen: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)¿Qué son los pesos de tobillo?
Las pesas de tobillo son pesas que se han diseñado para ajustarse alrededor de su tobillo o muñeca. Vienen en tamaños que van desde 1 libra a 8 libras. Tienen varios modos de sujeción, incluyendo cinturones y correas de velcro. Son ajustables al tamaño de su marco, y algunos pesos de tobillo tienen la capacidad de agregar o eliminar incrementos de peso. De acuerdo con Galt Tech, un peso adecuado para el tobillo se ajusta perfectamente pero no demasiado apretado.
Cuándo usar pesas de tobillo
Puede fortalecer su núcleo y piernas con pesas en los tobillos. All About Abs lo alienta a usar pesas en los tobillos como método para hacer que su entrenamiento sea más eficiente. En lugar de trabajar el núcleo y las piernas durante 20 minutos cada uno, agregue pesas en los tobillos y fatigue los músculos en 10 minutos. Los pesas en los tobillos ayudan a la progresión de su rutina de ejercicios agregando resistencia adicional cuando los ejercicios son demasiado fáciles para usted. Las personas con problemas lumbares deben tener cuidado. Agregar pesas en los tobillos aumenta el desafío en la espalda baja.
Ejercicios básicos
El peso adecuado del tobillo para usar con los músculos centrales varía. Si está empezando a entrenar con pesas en los tobillos, use la más pequeña de 1 lb. a 2 libras Versiones primero y build up. Algunos ejercicios básicos que brindan una buena oportunidad para agregar pesas en los tobillos incluyen el crujido inverso, los abdominales en bicicleta y el levantamiento de piernas.
Ejercicios para las piernas
Galt Tech sugiere usar 5 lbs. o más para tus ejercicios de pierna. Es importante comenzar la luz y aumentar el peso a medida que aumenta la fuerza de las piernas. Algunos ejercicios que puede completar con pesas en los tobillos incluyen sentadillas con una sola pierna, extensiones de pierna de una silla y flexiones de piernas mientras está boca abajo en un banco. Los pesos del tobillo son excelentes inclusiones para los ejercicios diseñados para el muslo interno y externo.
Ejercicio cardiovascular
Es posible que desee encontrar alternativas para aumentar la intensidad de su entrenamiento cardiovascular. El American Council on Exercise advierte que las pesas en los tobillos pueden alterar su zancada, lo que podría ocasionar lesiones. Es mejor aumentar la intensidad o la duración de su rutina de ejercicio cardiovascular.
