¿Qué tamaño de bola de estabilidad debo comprar?

Las bolas de estabilidad son bolas grandes e inflables que se usan para fortalecer y tonificar el cuerpo, especialmente los músculos centrales de la pelvis, el abdomen y la espalda. Las bolas de estabilidad varían en tamaño desde 30 cm para individuos pequeños o niños hasta un generoso de 75 cm para personas mucho más altas. Para poder usar una bola de estabilidad de manera segura y efectiva, debe ser del tamaño correcto para su cuerpo..

La pelota de estabilidad del tamaño correcto te permitirá sentarte o ejercitarte cómodamente. (Imagen: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Función

Los deportistas usan una pelota de estabilidad para realizar una variedad de movimientos físicos, ejercicios abdominales, ejercicios de pilates y algunas posturas de yoga. También puede utilizar su pelota de ejercicios como una silla de escritorio. Puede usar balones de estabilidad que se pueden usar en el hogar, el gimnasio y la oficina del fisioterapeuta para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el tono, de acuerdo con el American Council on Exercise.

tamaño

Las pelotas de ejercicio están disponibles en una amplia gama de tamaños, adecuados para personas menores de 4 pies y 6 pulgadas para personas que miden más de 6 pies y 2 pulgadas. Las bolas tienen el tamaño en centímetros, y algunas compañías pueden codificarlas con colores para que coincidan con el tamaño. Las pautas generales de tamaño son precisas para la mayoría de las personas; sin embargo, es posible que una bola más grande o más pequeña sea más cómoda si está cerca del límite de tamaño superior o inferior. Normalmente, las personas de menos de 4 pies y 6 pulgadas requieren una bola de 30 cm. Debería elegir una bola de 45 cm si tiene entre 4 pies, 6 pulgadas a 5 pies de altura. De 5 pies a 5 pies, 5 pulgadas, seleccione una bola de 55 cm. Si tiene entre 5 pies, 6 pulgadas y 6 pies, 2 pulgadas, use una bola de 65 cm. Si su altura excede los 6 pies, 2 pulgadas de altura, opte por una bola de 75 cm..

Consideraciones

Comprueba la altura de tu asiento para determinar el tamaño de bola perfecto para ti. Póngase en cuclillas contra una pared hasta que sus caderas estén paralelas al piso y sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Mida la distancia entre el piso y sus caderas y compárelas con las medidas de la pelota. Como alternativa, marque la altura de la pelota y compare su medida sentada, recomienda SimpleFitnessSolutions.com. Totalmente inflada, una bola de 55 cm está a 22 pulgadas del piso y una bola de 65 cm está a 26 pulgadas del piso.

Efectos

Si tiene sobrepeso, es mayor o está fuera de forma, puede que le resulte más fácil mantener el equilibrio en una pelota más grande y ligeramente menos inflada, recomienda el American Council on Exercise. Los ejercicios son más fáciles en una pelota más suave y es posible que tenga menos dificultad para mantener el equilibrio. Una pelota de fitness completamente inflada debe ser bastante firme y requerir que comprometas completamente tus músculos para mantenerte erguido.

Advertencia

Las bolas de estabilidad proporcionan una oportunidad para tonificar y estirar; sin embargo, sí requieren una cantidad sustancial de saldo, y las caídas son una posibilidad. Consulte con su proveedor de atención médica antes de integrar un balón de estabilidad en su rutina de ejercicios. Comience con ejercicios simples que mantienen sus pies anclados en el piso y la pelota del tamaño adecuado y avance hacia rutinas de pelota más desafiantes a medida que mejore su condición física..