Qué beber y comer para el boxeo

Como boxeador, debe prestar mucha más atención a su dieta que la persona promedio. La nutrición adecuada no solo es importante, es crítica. Debes recuperarte de tus sesiones de entrenamiento y tener la energía para entrenar en el futuro. Dadas las demandas de levantamiento, acondicionamiento y combate, debe asegurarse de que está obteniendo cada nutriente esencial de manera oportuna. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..

Es importante mantenerse hidratado para un rendimiento óptimo. (Imagen: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hidratación y Rendimiento

Necesitas estar hidratado, lo que es particularmente cierto si entrenas varias veces al día. El American Council on Exercise declara que mantener un suministro constante de agua en su cuerpo es fundamental para el rendimiento deportivo. Evite los refrescos azucarados y cualquier bebida similar, ya que también necesita niveles de azúcar en la sangre para mantenerse constante y evitar una posible pérdida de energía. Nunca querrás ser lento cuando alguien está tratando de golpearte. La leche es una buena bebida, pero beberla inmediatamente antes del entrenamiento puede hacer que te sientas lento. De lo contrario, la proteína te servirá bien..

Necesidades de proteínas

Necesitas proteínas para recuperarte del entrenamiento y mantener la masa muscular magra. Cuando entrenas, ya sea entrenar, entrenar con bolsas, hacer trabajos de acondicionamiento o levantar, estás descomponiendo los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. La única forma de reemplazarlos es a través de la dieta, por lo que necesita mucha proteína de fuentes alimenticias de calidad como carne de res, pollo, leche, huevos y pescado. Un atleta en entrenamiento puede necesitar hasta el doble de proteínas que una persona inactiva, por lo que puede necesitar proteínas entre las comidas. En cuanto a los suplementos de proteínas, la posición oficial del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Academia de Nutrición y Dietética, publicada en la edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", es que la suplementación de proteínas no se muestra activamente. mejorar el rendimiento deportivo y obtener proteínas a través de la dieta puede ser todo lo que se necesita.

Ingesta de carbohidratos

Otro efecto del entrenamiento es el agotamiento del glucógeno, o el azúcar en los músculos. Necesita reemplazar esto, así como también tener suficiente energía para la próxima sesión de entrenamiento, y la mejor manera de hacerlo es comiendo carbohidratos. Debe obtener sus carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras. Inmediatamente después de un entrenamiento, debe consumir azúcares simples para reemplazar el glucógeno que acaba de quemar. Según un estudio publicado en agosto de 2010 en el "Journal of Strength and Conditioning Research", un bocadillo de carbohidratos y proteínas durante el ejercicio puede mejorar su rendimiento deportivo. A medida que su cuerpo transporta rápidamente los azúcares a sus músculos, extraerá algunos de los aminoácidos de la proteína junto con ella. Es posible que desee comprar dextrosa y proteína de suero en una tienda de suplementos para este propósito.

Grasas saludables

Su cuerpo necesita grasa dietética que se utilizará para convertirse en hormonas esteroides, incluida la testosterona. Si sus niveles de testosterona son bajos, lo que puede ocurrir en una dieta baja en grasas, su capacidad para recuperarse del ejercicio se verá comprometida. Esto no significa comer manteca de cerdo por cucharón, pero necesita grasas para producir hormonas y proteger sus articulaciones. También necesita ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el omega-6 para regular la producción de hormonas y la función de curación, que puede obtener del aceite de pescado, lino, nueces y semillas..