Qué comer y beber para perder 35 lbs.

Para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes. Puede hacer esto agregando muchos alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes a su dieta y reduciendo su ingesta de grasas no saludables y alimentos procesados. De acuerdo con Heart, también debe comer muchos alimentos ricos en fibra, como productos de grano entero sin refinar, ya que los alimentos ricos en fibra no solo reducen los niveles de colesterol en la sangre, sino que también lo ayudan a sentirse satisfecho, lo que promueve la pérdida de peso..

Bodegón de cinta métrica y manzana. (Imagen: merznatalia / iStock / Getty Images)

Periodo de tiempo

Por cada libra de peso corporal que necesita perder, es necesario quemar 3,500 calorías. Por lo tanto, para perder 35 lb., necesita quemar un total de 122,500 calorías más de lo que consume. Para lograr esta cantidad de pérdida de peso, debe establecer un marco de tiempo razonable. En el caso de perder 35 lb., un marco de tiempo bien fundado sería de al menos tres meses. Para lograr un objetivo de pérdida de peso de 35 libras en tres meses, deberá crear un déficit diario de calorías de alrededor de 1,360 calorías por día. Un plazo más fácil y gradual sería de seis meses; Su déficit calórico diario sería de alrededor de 680 calorías por día..

Nutrientes

Si consume una dieta baja en nutrientes, es probable que coma en exceso según el autor de "Comer para la salud", el Dr. Joel Fuhrman. Esto se debe a que la falta de nutrientes produce toxicidad celular, lo que crea "hambre tóxica" debido a los altos niveles de radicales libres. Una dieta rica en nutrientes, rica en antioxidantes, ayuda a proteger contra los radicales libres y, por lo tanto, reduce el deseo de comer cuando no hay sentimientos genuinos de hambre..

Desayuno

Cuando quieres perder peso, comer proteínas magras es un factor importante para tu éxito. La proteína ayuda a preservar la masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo. Alrededor del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias totales deben derivarse de proteínas. Un desayuno rico en calorías y rico en proteínas incluye la mitad de una toronja, seguida de una tortilla hecha con las claras de tres huevos. Opcionalmente, puedes comer un batido de frutas, hecho con una selección de dos o tres frutas y dos cucharadas. Semillas de lino molidas o un puñado de nueces para agregar proteínas.

Almuerzo

Las opciones de almuerzos bajos en calorías y ricos en fibra que promueven la pérdida de peso incluyen el pescado a la parrilla con una ensalada verde y tostadas integrales, o un sándwich de ensalada y aguacate preparado con pan de centeno.

Cena

Para la cena, prepare una pechuga de pollo a la parrilla con verduras al vapor y arroz integral, seguido de un cóctel de frutas frescas. Alternativamente, elige un salteado de vegetales con tofu agregado y una manzana al horno para el postre..