Qué comer y beber mientras intentas construir músculo
La dieta es una parte importante del proceso de ganar músculo. Para desarrollar músculo, seleccione alimentos que le permitan alcanzar su objetivo con un mínimo de ganancia de grasa. Esto no significa que deba contar cada gramo que entra en su boca. Sin embargo, debe asegurarse de que está obteniendo suficientes nutrientes de calidad para alcanzar sus metas.
Construir con proteína
Comer suficiente proteína es fundamental cuando se trata de construir músculo: los aminoácidos de la proteína permiten que sus músculos se repare y crezca. Los cortes magros de carne de res, pollo, pescado y cerdo son fuentes excepcionales de proteínas. Los huevos son otra buena opción. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, debes comer al menos 8 gramos de proteína por cada 20 libras de peso corporal por día..
Los hidratos de carbono como combustible
Usted necesita carbohidratos no solo para alimentar sus entrenamientos, sino también para recuperarse de ellos. Dado que uno de los combustibles primarios utilizados en el entrenamiento de resistencia es el glucógeno, debe mantener sus reservas al tope en todo momento. Esto no significa aumentar la cantidad de algodón de azúcar y donas, sino que debe elegir alimentos inteligentes obteniendo la mayoría de los carbohidratos de las frutas y verduras. Los azúcares simples solo se prefieren después de su entrenamiento, cuando puede aprovechar su ejercicio y cargar los músculos con glucógeno.
Grasas esenciales
Las grasas esenciales no deben pasarse por alto al ganar músculo. El salmón es una excelente manera de obtener ácidos grasos Omega-3 en su dieta. Y la investigación ha demostrado que las dietas demasiado bajas en grasa limitan su capacidad para producir testosterona, que es la hormona anabólica primaria, de acuerdo con sciencedirect.com. Debería poder obtener todas las fuentes de grasa que consumen proteínas, por lo que no es necesario que acumule grasa ni se elimine hasta la última onza..
Que beber
Suponiendo que no sea intolerante a la lactosa, la leche es una forma de obtener más proteínas mientras consume líquidos. También bebe mucha agua. Necesita hidratar sus músculos si desea que funcionen de manera óptima: los músculos son aproximadamente 75 por ciento de agua. Y el agua puede ser aromatizada con frutas naturales como el limón..
