Qué llevar para una carrera de media maratón
El 13.1 millas de media maratón es un desafío suficiente sin la complicación adicional de un tren de rodaje inadecuado. Considere los factores que afectan su elección de ropa y equipo en el día de la carrera. Las preferencias personales con diferentes estilos de ropa y telas también desempeñan un papel determinante para armar tu atuendo de media maratón.
Clima
El clima en el día de la media maratón te ayuda a decidir sobre tu ropa. Si es posible, realice su entrenamiento en condiciones climáticas y temperaturas similares para obtener una idea de las mejores opciones de ropa. Espere sentirse aproximadamente 20 grados F más caliente que la temperatura del aire una vez que comience a correr. Cuando las temperaturas alcancen los 50 grados F, considera usar pantalones largos o mallas para correr en tu media maratón. Si la carrera ocurre a temperaturas de menos de 40 grados Fahrenheit, comienza con una chaqueta sobre tu equipo para mantenerte abrigado. Puedes arrojar la chaqueta si te calientas demasiado durante la carrera.
Formación
Siempre pruebe su ropa de correr durante una carrera de entrenamiento. Probar un nuevo tipo de ropa durante una media maratón te deja abierto al malestar, el roce y el roce. Pruebe la ropa nueva en una carrera de entrenamiento más larga para darle una idea de cómo se mantendrá la ropa en las 13.1 millas de la carrera. Elija la ropa de sus carreras de entrenamiento que le brinde el mejor soporte y comodidad al tiempo que se adapta a las condiciones climáticas del día de la carrera.
Ropa
Elija ropa hecha de material sintético que absorba el sudor, ya sea que su media maratón esté en condiciones frías o calientes. El material mantiene el sudor alejado de la piel para que te sientas seco y no te irrites tan fácilmente. Elija una camiseta sin mangas, una camiseta o una camisa de manga larga para la parte superior. Agrega una chaqueta liviana e impermeable si corres en un clima frío. La mayoría de las razas ofrecen una camiseta con registro, pero a menudo están hechas de algodón, que retiene la humedad. En la parte inferior, use un par de pantalones cortos o mallas para correr. Los calcetines que absorben el sudor mantienen los pies secos para reducir el riesgo de ampollas. Use zapatos para correr que haya intentado varias veces para evitar problemas de soporte o ampollas.
Engranaje
El equipo adicional que uses depende de las preferencias personales. Algunos corredores usan un reloj especial para correr que calcula el ritmo. El reloj ayuda al corredor a mantenerse en la pista para terminar la media maratón en el tiempo de la meta. Un sombrero o una diadema que absorbe el sudor evita que el sudor corra en tus ojos. Un sombrero con un pico también protege tu cara del sol. Las medias maratones ofrecen varias estaciones de agua, pero si quieres llevar tu propia agua o bebida deportiva, considera un cinturón para correr que contenga botellas. Otra opción es una botella de agua de mano que incluye una correa que la mantiene en la mano.
