Qué llevar cuando trotar
Es posible que su camino favorito para trotar no se parezca a una pista, pero eso no significa que la moda no pueda mejorar la función en su entrenamiento. Lo que use cuando trote puede ayudarlo a prevenir lesiones, minimizar la incomodidad y trabajar más efectivamente si elige con prudencia.
Una mujer corre por un sendero en el bosque (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Capas base
Usted se pondrá caliente y sudoroso durante el trote, por lo que las telas transpirables, como el algodón / poliéster o las mezclas de algodón / spandex, son esenciales. Si está comprando ropa para correr nueva, considere invertir en tops y fondos hechos con telas que están diseñadas para absorber la humedad de su piel. Si bien no desea que la ropa para correr esté ajustada a la piel, lo que podría causar irritación de la piel, la ropa muy holgada puede reducir su velocidad, un factor a tener en cuenta si realiza un seguimiento de su tiempo de entrenamiento. También tenga en cuenta que el correr aumenta la temperatura de su cuerpo hasta en 15 grados, así que use capas que pueda eliminar si comienza a sentirse caliente..
En Temperaturas Extremas
En climas cálidos, agregue gafas de sol a su conjunto: los envoltorios diseñados para bloquear los rayos UVA y UVB le brindarán la mejor protección. Un sombrero ligero y plegable que puede guardar fácilmente en la cintura de sus pantalones cortos para correr ayuda a combatir el brillo. Cuando haga frío, manténgase abrigado con un gorro de lana ligero, chaleco y guantes. Si su clima frío viene con nieve y aguanieve, opte por pantalones y zapatos resistentes al agua. Lo ideal es vestirse en tres capas: la capa exterior protege de la humedad, la capa intermedia lo mantiene caliente y la capa más cercana a su cuerpo debe ser cómoda y transpirable..
Debajo
Para las corredoras, un buen sostén deportivo es esencial para la comodidad y para prevenir los senos caídos y caídos en el camino, dice Joanna Scurr, biomecóloga de la Universidad de Portsmouth en el Reino Unido, en la revista "Fitness". Si su pecho es más pequeño (una copa A o B), un sostén de estilo de estantería funciona bien, pero si su pecho es más grande que una copa B, querrá un sostén con copas individuales. Sea cual sea el tamaño de tu pecho, obtendrás el mejor soporte con correas anchas y estilo racerback.
En tus pies
Zapatos cómodos con mucho apoyo son esenciales para correr. Si está comprando un par nuevo, es inteligente visitar una tienda que se especializa en zapatos para correr. Lleve sus zapatos para correr viejos con usted y pídale al instalador que lo ayude a analizar su paso y pronación para encontrar el ajuste correcto. Si corres por sendas bien cuidadas, las zapatillas de jogging estándar están bien, pero si te gusta ir a la pista cuando corres, considera la posibilidad de probar corredores, que son más resistentes y tienen más tracción en la parte inferior para proteger tus pies..
