¿Qué tipo de cardio puedo hacer cuando la rodilla del corredor se está inflamando?
Los corredores de rodilla, también conocido como síndrome de dolor patelofemoral o PFPS, es un término genérico que se usa para describir el dolor de rodilla que se produce cuando se realizan actividades repetitivas de alto impacto. Se aplica a cualquier tipo de movimiento que ponga tensión en el patelofemoral (aspecto frontal) de la articulación de la rodilla. Si sufre de PFPS, hay otras formas de lograr un ejercicio cardiovascular sin aumentar el dolor de rodilla.
El boxeo es amigable para las rodillas y eleva tu ritmo cardíaco. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Cardio de bajo impacto
El cardio de bajo impacto es una alternativa viable para aumentar la frecuencia cardíaca sin agregar estrés a las rodillas. Caminar en la cinta o en el exterior a un ritmo cómodo proporcionará algunas ventajas cardiovasculares con un bajo impacto. Las rodillas del corredor a menudo se vuelven rígidas con largos períodos de inactividad, por lo que un poco de ejercicio es beneficioso. Las máquinas elípticas proporcionan resistencia sin impacto y trabajan en un efecto deslizante. Otra opción es la bicicleta estacionaria. Además de reducir el impacto en las rodillas, también está eliminando los factores estresantes..
Nadando
Sin ningún impacto en las articulaciones del cuerpo, la natación aumenta la actividad cardiovascular sin dolor en las rodillas. La natación utiliza todos los grupos musculares, lo que proporciona tonificación muscular y beneficios cardiovasculares. Obtienes mayor resistencia en el agua que en el aire, por lo que los músculos tienen que trabajar más duro. Según el Dr. Bedi del Programa MedSport de la Universidad de Michigan, los cuádriceps, que se utilizan con frecuencia en la natación, se vuelven más fuertes en nadadores, lo que ayuda a apoyar las rodillas PFPS..
Kettlebells
Para lograr un ejercicio cardiovascular de kettlebells, elija pesos más bajos con altas tasas de repetición. Al realizar diferentes levantamientos y oscilaciones, puede lograr resultados de cardio sólidos sin estresar las rodillas. Una clave para una buena forma de pesas rusas es apretar los músculos abdominales antes de comenzar su swing. La estabilidad del núcleo es vital para la seguridad durante el uso de kettlebell. Si no está familiarizado con las kettlebells, intente una clase o un video instructivo antes de comenzar una rutina de kettlebell.
Cardio boxeo
Cardio boxeo es una rutina de ejercicio intensivo de acción. El beneficio del cardio boxeo es que le brinda un entrenamiento cardio de alta energía sin poner el estrés en las rodillas. Las ventajas incluyen mayor resistencia, fuerza, velocidad y coordinación. Para comenzar, tome una postura de boxeo, que significa pies separados al ancho de los hombros y sus rodillas ligeramente flexionadas. El peso se desplaza rápidamente del pie izquierdo al derecho. Agrega jabs a una bolsa pesada para aumentar el entrenamiento de fuerza.
Precaución con PFPS
Si decides hacer ejercicio cardiovascular con la rodilla de corredor, ten cuidado. El Dr. Bedi dice que no haga ninguna actividad que agrave la lesión. Use hielo según sea necesario para disminuir el dolor y use un aparato ortopédico si es necesario. También sugiere fortalecer sus cuadriceps, específicamente el músculo vasto medial, ubicado justo por encima de la rodilla..
