¿Qué peso de la bola de medicina debo usar?
Los balones medicinales están diseñados para mejorar su fuerza, potencia, resistencia y estado físico funcional al agregar resistencia al entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos. Para satisfacer las demandas de los diferentes ejercicios junto con los diferentes niveles de fuerza, los balones medicinales vienen en una variedad de formas, tamaños y pesos que van desde uno a 50 libras. La elección del peso adecuado de la bola medicinal está determinada por el tipo de ejercicio que se realiza, su nivel de fuerza individual y el número de repeticiones que completa.
Regla básica
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el peso apropiado de la pelota medicinal para usted depende del efecto de la pelota en su velocidad de movimiento, precisión, control o rango de movimiento. Cuando el balón medicinal es demasiado pesado, sus habilidades motoras y su resistencia disminuyen, lo que resulta en una forma y técnica deficientes que pueden provocar lesiones..
Entrenamiento pliométrico y de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos comúnmente involucran el uso de balones medicinales para aumentar la intensidad del ejercicio para el desarrollo de potencia, velocidad y fuerza. Para los ejercicios de entrenamiento de potencia, el peso del balón medicinal debe ser de aproximadamente 30 a 50 por ciento de su máximo de una repetición para un ejercicio de entrenamiento con pesas similar. Para los ejercicios de articulaciones múltiples, como el lanzamiento por encima de la cabeza, el balón medicinal debe ser lo suficientemente grande como para manejarlo cómodamente con ambas manos mientras recluta todos los grupos musculares principales involucrados en el movimiento.
Ejercicios abdominales
Para los ejercicios de entrenamiento abdominal, el tamaño total del balón medicinal debe ser más pequeño y ligero para que pueda maximizar la velocidad y la técnica. Elija un peso en el que pueda realizar el número deseado de repeticiones sin perder el control o sacrificar la técnica. Por lo general, puede elegir un peso más pesado para los ejercicios abdominales en los que sostiene la bola cerca de su cuerpo, pero use una bola más liviana cuando la bola se mantiene alejada del cuerpo..
Creciente
A medida que aumenta su fuerza, también puede aumentar el peso del balón medicinal. Siempre comience con balones medicinales más ligeros para aprender la forma y la técnica adecuadas antes de aumentar el peso. Esta progresión gradual se conoce comúnmente como el principio de sobrecarga progresiva que se asocia con hacerse más fuerte y mejorar el control del movimiento. Elegir el balón medicinal adecuado junto con aumentar gradualmente el peso es esencial para maximizar los resultados del entrenamiento y prevenir lesiones.
