¿Qué ejercicio de levantamiento de pesas quema la mayor cantidad de grasa?
Muchos factores contribuyen a la cantidad de grasa quemada durante un ejercicio de levantamiento de pesas. La intensidad del ejercicio es un factor importante que determina la cantidad de energía utilizada para realizar el movimiento y si la energía quemada proviene principalmente de las reservas de carbohidratos o grasas..
Un hombre recostado en un banco de gimnasio se prepara para hacer un press de banca. (Imagen: DeanDrobot / iStock / Getty Images)La quema de grasas y calorías
Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, un mayor porcentaje de calorías se queman en las reservas de carbohidratos. El entrenamiento con pesas de alta intensidad generalmente quemará la mayoría de las calorías de las reservas de carbohidratos durante el conjunto de levantamiento de pesas o incluso durante toda la sesión. Sin embargo, mantener su ritmo cardíaco elevado durante su sesión puede ayudar a aumentar el porcentaje de calorías quemadas en las reservas de grasa. Aunque los ejercicios de menor intensidad queman un mayor porcentaje de calorías de la grasa, el ejercicio de mayor intensidad quema más calorías totales. Además, las sesiones de levantamiento de pesas de alta intensidad son más efectivas para mantener su metabolismo elevado después del entrenamiento que las sesiones de levantamiento de pesas de baja intensidad, quemando esencialmente más calorías totales y más calorías de las reservas de grasa.
Ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos son los ejercicios de levantamiento de pesas más exigentes en energía. Estos ejercicios son movimientos de múltiples articulaciones que requieren numerosos grupos musculares diferentes para realizarlos, como press de banca, flexiones, sentadillas, levantamientos muertos, arrancamiento y limpieza de fuerza y presión. Estos son ejercicios de alta energía porque funcionan en casi todos los grupos musculares principales del cuerpo. Cuantos más grupos musculares estén involucrados en el movimiento, más energía se requerirá..
Intensidad
La intensidad también se ve afectada por la resistencia, la duración o las repeticiones y los períodos de descanso realizados o utilizados durante el ejercicio. El levantamiento de pesas de intensidad vigorosa quemará más calorías que las sesiones de levantamiento de pesas de intensidad moderada o baja al realizar el mismo ejercicio o ejercicios. Un ejercicio de levantamiento de pesas de intensidad vigorosa puede estar realizando el levantamiento muerto utilizando un peso pesado del 85 al 95 por ciento de su máximo de una repetición, 1RM, para dos o tres repeticiones, o para la falla muscular, y luego descansar dos minutos antes de repetir para cuatro o cinco sets. También podría significar un levantamiento de peso muerto de intensidad moderada del 75 al 85 por ciento de su 1RM durante seis a ocho repeticiones que descansan 60 segundos entre series. Además, incluir superconjuntos en sus rutinas también aumentará la intensidad y ayudará a quemar más calorías. Los superconjuntos son cuando realizas un ejercicio y luego, sin descansar, realiza un ejercicio diferente. La eliminación de los períodos de descanso aumenta significativamente la intensidad, ya que mantiene su demanda de energía y su ritmo cardíaco elevados, por lo que quema más calorías..
Levantamiento de pesas para perder grasa
Una muestra de ejercicios de levantamiento de pesas de alta intensidad incluirá principalmente ejercicios compuestos que se realizan con un rango de resistencia y repetición moderadamente altos con períodos de descanso mínimos. Un entrenamiento de muestra podría comenzar completando cinco dominadas cada 30 segundos durante tres minutos, seguidas de cinco series de 10 repeticiones de levantamientos muertos al 70 por ciento de su 1RM descansando 60 segundos entre series, incluyendo tres rondas de 10 repeticiones de empuje - Upups, saltos en cuclillas, press de banca y press de hombros. No descanses entre ejercicios y descansa solo un minuto después de cada ronda.
