¿Qué peso Kettlebell debo conseguir?
Si ha estado considerando comprar un kettlebell, es posible que esté preocupado por elegir el tamaño correcto. Kettlebells son más caros que pesas y generalmente se deben comprar a través de Internet con altos gastos de envío. Existen algunas pautas que lo ayudarán a seleccionar el tamaño adecuado para sus necesidades y le brindarán cierta tranquilidad de que su dinero se gastará bien..
Un kettlebell en un piso de concreto. (Imagen: Rich Walker / iStock / Getty Images)Historia
Kettlebells son cada vez más populares como una herramienta de entrenamiento. De acuerdo con un estudio publicado por el American Council on Exercise en la edición de enero / febrero de 2010 de Ace Fitness Matters, el entrenamiento con Kettlebell ofrece un entrenamiento único de levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares que ha demostrado que quema el doble de calorías..
Si bien los kettlebells han existido durante muchos años, solo recientemente han ganado suficiente popularidad para comenzar a venderse en las tiendas minoristas nacionales. Como la mayoría de las personas nunca han usado un kettlebell antes, no es fácil saber con qué peso comenzar, especialmente porque un kettlebell impondrá en su cuerpo exigencias mucho más diferentes que una mancuerna del mismo peso, tanto por su forma como por los ejercicios. único para el entrenamiento con pesas rusas.
Los tipos
Hay dos tipos diferentes de kettlebells a considerar: regular y ajustable. Un kettlebell regular es el tipo más común y tiene un peso fijo. Un kettlebell ajustable es hueco y se puede llenar con arena o perdigones para ajustar el peso.
Si anticipa usar su kettlebell como un complemento ocasional a su entrenamiento, un kettlebell ajustable funcionará y ocupará menos espacio, aunque no será tan conveniente si desea usar un peso diferente en días diferentes. Si planea usar el kettlebell de manera más consistente, es mejor comprar una campana regular de peso fijo.
Pautas
El peso de Kettlebell se mide con mayor frecuencia en kilogramos en lugar de libras. Comienzan a 4 kg y ascienden en incrementos de 4 kg. Los tamaños más utilizados para el estado físico general son 4 kg hasta 24 kg. La mayoría de las personas deben comenzar con un peso de entre 8 kg y 16 kg..
Una mujer principiante debe comenzar con una campana de 8 kg, ya que los 4 kg no son lo suficientemente pesados para proporcionar un sólido efecto de levantamiento de pesas para la mayoría de las mujeres. Las mujeres con más experiencia en levantamiento de pesas y con buena forma física pueden comenzar con una campana de 12 kg.
A un hombre principiante le irá mejor con una campana de 12 o 16 kg, dependiendo del nivel de condición física actual. Si está familiarizado con el entrenamiento con pesas y el movimiento con peso, entonces 16 kg pueden ser apropiados. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, 12 kg se adaptarán mejor a tus necesidades.
Consideraciones
Algunos kettlebells le permiten aumentar el peso en incrementos de 2 kg atornillando un peso adicional en la parte inferior del kettlebell. Esto te puede dar una mayor flexibilidad con tus entrenamientos y también te ayuda a subir de tamaño más suavemente.
Además, el tamaño del mango varía de un fabricante a otro. Si usted es nuevo en el entrenamiento de fuerza o tiene manos pequeñas, verifique si las pesas que está comparando tienen diferentes tamaños de mangos para diferentes pesos y compre en consecuencia.
Accesorios
Es posible que desee comprar una tiza de gimnasio para usar con su kettlebell, ya que esto puede mejorar su agarre en el mango. Espere tomarse un tiempo para desarrollar su fuerza de agarre e intente usar su kettlebell sin guantes, ya que a veces esto puede enmascarar el uso de una forma inadecuada..
Algunos kettlebells tienen un revestimiento de vinilo de color. Esto puede proteger sus pisos y proporcionar una manera fácil de identificar diferentes pesos.
Finalmente, si su nuevo kettlebell tiene un mango muy resbaladizo, puede lijar suavemente el mango para ayudar a que la tiza se adhiera mejor a su superficie.
