Al perforar una bolsa de boxeo, ¿qué músculos estás usando?

Golpear un saco es un gran ejercicio, no solo para los brazos sino también para todo el cuerpo. Las "rondas" largas de tres minutos desarrollarán su condición física anaeróbica y resistencia muscular, mientras que las "rondas" más cortas de punzonado de mayor intensidad desarrollarán potencia y fuerza. El entrenamiento con saco de boxeo también es un gran calmante para el estrés y un eficaz quemador de calorías.

Mujer con guantes de boxeo junto al saco de boxeo (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

A pesar de las apariencias, un puñetazo bien administrado es un movimiento de todo el cuerpo. Un puñetazo es el resultado de una ola de energía cinética que comienza en los pies, se desplaza hacia arriba por la pierna, hacia adentro y por las caderas y los músculos centrales y luego a lo largo del brazo a través del pecho y los hombros. Cada golpe que lanzas (un gancho, un jab, una cruz o un uppercut) utiliza los mismos grupos musculares, pero cada uno pone un ligero énfasis en uno u otro músculo..

Los musculos del hombro

Los músculos de tu hombro están fuertemente involucrados cuando lanzas un puñetazo. Sus deltoides anteriores, ubicados en la parte frontal de sus hombros, trabajan en sinergia con su pectoral mayor o los músculos del pecho para empujar su brazo hacia su saco de boxeo. Una vez que hayas golpeado a tu objetivo, los músculos que se oponen a tu pecho y hombros, específicamente el trapecio central, los rombos y el dorsal ancho, retirarán tu brazo listo para que puedas lanzar otro puñetazo..

Los músculos del brazo superior

Extender su brazo es principalmente el trabajo de su tríceps braquial. Ubicado en la parte posterior de la parte superior de tu brazo, este poderoso músculo te saca el codo para que puedas alcanzar tu objetivo. Tu bíceps braquial, ubicado en la parte frontal de la parte superior de tu brazo, es responsable de doblar el codo mientras colocas el paquete del brazo en la posición de guardia, listo para lanzar más golpes..

Músculos del brazo inferior

Mantenga sus muñecas rectas al punzonar; De lo contrario, se pueden producir lesiones graves en la muñeca y / o la mano. Hay una gran cantidad de músculos en su muñeca que pueden ser extensores de muñeca o flexores de muñeca. Los extensores y flexores de la muñeca se contraen de forma estática y uniforme a ambos lados de la articulación de la muñeca para garantizar que su muñeca esté recta cuando sus nudillos golpean el saco de boxeo. Los boxeadores a menudo usan vendajes de mano y muñeca para ayudar a mantener sus muñecas rectas y minimizar la posibilidad de una lesión en la mano o la muñeca.

Los músculos del núcleo

Aunque a menudo se piensa que el puñetazo es un ejercicio solo para los brazos, los músculos del núcleo, el término colectivo utilizado para describir los músculos abdominales, la cintura y la parte inferior de la espalda, están muy involucrados. Cuando lanzas un puñetazo, tus hombros y tu columna se giran para generar mayores cantidades de poder. Los músculos responsables de torcer la columna vertebral se llaman oblicuos y están ubicados en y debajo de las costillas. Su recto abdominal, también conocido como su abdomen y ubicado en la parte frontal de su torso, sostiene su columna vertebral en posición para asegurar que su sección media no se colapse, lo que resultaría en una pérdida de potencia..