Cuando levanta pesas, ¿cuándo exhala e inhala?

Cuando te concentras en la forma adecuada y luchas para levantar pesas, puede ser fácil olvidarte de tu respiración. Pero sus músculos necesitan oxígeno de su sangre para funcionar de manera efectiva, y una respiración inadecuada puede hacer que el levantamiento de pesas sea mucho más desafiante, incluso interfiriendo con el acceso de su corazón a la sangre. Tomarse el tiempo para practicar una respiración adecuada puede ser el primer paso para mejorar la calidad de sus entrenamientos.

Un hombre y una mujer están levantando pesas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Paso 1

Prepárese para levantar el peso adoptando la forma adecuada para el ejercicio que está realizando. Cuando te muevas a tu posición, respira lenta y deliberadamente. Su estómago debe hincharse si está respirando correctamente. Evite contener la respiración, pero asegúrese de no estar hiperventilando o respirando a medias. Puede ayudar a inhalar hasta la cuenta de 10..

Paso 2

Levante el peso. A medida que te ejercites, exhala lentamente. Los levantadores de pesas principiantes a veces exhalan todos a la vez, pero es mucho más eficiente exhalar lentamente hasta contar hasta 10. Al exhalar, su estómago debería hundirse porque está liberando aire. Esfuércese por hacer que su respiración coincida con sus movimientos para que haya terminado con la fase de esfuerzo de levantamiento mientras exhala.

Paso 3

Inhala de nuevo mientras bajas el peso de nuevo al suelo. Si mantiene el peso durante un período prolongado de tiempo en lugar de hacer una elevación rápida, es posible que tenga que respirar varias veces durante el período de esfuerzo. Asegúrese de estar siempre inhalando durante el levantamiento preliminar, y trate de hacer que su respiración sea deliberada y lenta mientras sostiene el peso..

Propina

Si es nuevo en el levantamiento de pesas o tiene problemas respiratorios o respiratorios, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina..

Advertencia

No tomar suficiente aire mientras levanta pesas puede causar presión en el pecho. La presión puede reducir el acceso de su corazón a la sangre, causando desmayos o un problema más grave, como un ataque al corazón.