¿Cuándo debes comer antes de practicar deportes?

El tiempo y la planificación lo son todo cuando se trata de decidir cuándo comer antes de practicar deportes. Comer demasiado antes de un gran juego puede hacer que te sientas cansado o desmotivado. Por otro lado, comer muy poco antes de practicar deportes puede hacer que te sientas mareado y débil. La decisión de cuándo comer se basa en gran medida en sus preferencias personales.

Grandes comidas

Comer antes de practicar deportes puede aumentar su energía y proporcionarle nutrientes y energía vitales. Coma alimentos que sean fácilmente digeribles, incluidos los carbohidratos. Sin embargo, comer demasiado justo antes de los deportes puede hacer que te sientas enfermo. Si va a comer una comida grande, permita que su comida sea digerida de cuatro a seis horas. Evite los alimentos que son difíciles de digerir, incluidos los alimentos que contienen grasas y proteínas..

Aperitivos

Sharon Howard, de la sala de entrenamiento de ESPN, indica que puedes comer un refrigerio ligero antes de participar en deportes. Los bocadillos pueden tomar desde media hora hasta una hora para ser completamente digeridos. La tasa de digestión depende en gran medida de los tipos de alimentos que consume. Howard recomienda un bocadillo lleno de carbohidratos, que puede proporcionarle energía sin alterar su estómago. La elección de si merendar o no se basará en gran medida en sus preferencias personales. Algunos atletas disfrutan de una pequeña merienda, mientras que otros evitan las comidas durante horas antes de participar en un gran juego o en una reunión.

Experimentar

La mejor manera de decidir cuándo debe comer antes de un juego es experimentar con su horario y prácticas de alimentación para su equipo deportivo. Evita experimentar antes de los grandes juegos. Intente comer un bocadillo alto en carbohidratos y decida si se siente con más energía. Opte por un refrigerio líquido, como un batido. Beber líquidos puede ayudar a reponer los músculos, mantenerte hidratado y permitirte sentirte lleno antes de un juego sin tener que comer una gran comida. Considere el tipo de práctica o juego en el que participará. Para una práctica o ejercicio ligero, intente comer un bocadillo una hora antes. Para una práctica intensa, entrenamiento o juego, deje de comer varias horas antes del evento..

Consideraciones

ESPN Training Room recomienda bocadillos que contienen entre 40 y 100 g de carbohidratos. Estos bocadillos también deben ser bajos en grasa. Considere comer yogur, muffins, bares deportivos, frutas frescas como bananas, sopas de verduras, leche, bebidas deportivas o pretzels antes de la participación deportiva. Evite consumir bebidas o alimentos azucarados antes y durante los deportes; El azúcar no te dará energía y puede provocar un dolor de estómago. Si necesita un impulso durante un juego de deportes, intente consumir una bebida deportiva o un refrigerio pequeño, con 30 g de carbohidratos o menos. Los refrigerios y las bebidas deben distribuirse durante períodos de 30 minutos..