¿Cuál es mejor, peso muerto o energía limpia?

Ni el peso muerto ni el poder de limpieza tienen cualidades inherentes que hacen que un ejercicio sea mejor que el otro. Puede elegir incorporar uno, ambos o ninguno ejercicio en su rutina de ejercicios. Varios factores, entre ellos el nivel de aptitud física y la experiencia, determinan los ejercicios que elige realizar, pero el factor decisivo para elegir el peso muerto o la limpieza de energía es su objetivo de entrenamiento.

Lento pero seguro

El peso muerto, un ejercicio de cuerpo completo, trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda, así como los músculos de agarre de los antebrazos. Debido a los grandes músculos involucrados, puede mover cargas pesadas durante este ejercicio. El peso muerto implica agacharse y tirar una barra cargada del suelo. Terminas en posición de pie con la barra apoyada en frente de tus muslos y tus brazos completamente extendidos. A continuación, invierte el movimiento y baja lentamente la barra hacia el suelo. Durante el peso muerto, mueves el peso lentamente con control total en todo momento..

Rápido y Furioso

La limpieza de energía, también un ejercicio de cuerpo completo, trabaja los músculos de las piernas, glúteos, hombros y espalda. Este levantamiento se inicia de manera similar al peso muerto. De hecho, la primera fase de la limpieza de energía se llama un impulso de peso muerto. Pero la posición final del peso muerto es solo la posición media de la potencia limpia. La segunda fase de la limpieza de energía es un movimiento explosivo, acelerado. Extiende triple tus tobillos, caderas y rodillas. Empuja tus caderas hacia adelante y salta, levantando los pies del suelo. Una vez que su cuerpo esté completamente extendido, doble los codos y tire de la barra hacia arriba, hacia el mentón. Cuando bajes, dobla las rodillas y las caderas para ponerte debajo de la barra y atraparlo frente a tus hombros. No inviertas el movimiento; simplemente deja caer la barra cargada al suelo.

Fuerza y ​​poder

Irónicamente, el peso muerto es una elevación de potencia y la limpieza de energía es una elevación de estilo olímpico. El poder de limpieza mejora el poder explosivo y la fuerza; mueves un peso pesado a una velocidad acelerada. El peso muerto mejora la fuerza y ​​la potencia bruta; mueves un peso pesado a una velocidad lenta y controlada. El peso muerto es un movimiento más básico que la energía limpia. Apréndelo primero y luego avance a la limpieza de energía más compleja. Debido a que está moviendo peso pesado a una velocidad alta, debe buscar las instrucciones de un profesional capacitado para reducir las posibilidades de lesiones.

Deportes y fitness

El peso muerto a menudo se incluye en las rutinas básicas de acondicionamiento físico como un ejercicio de fortalecimiento total del cuerpo. El poder de limpieza es más un ejercicio de especialización. La mayoría de los levantadores promedio cuyo objetivo es aumentar el tono, la fuerza y ​​el estado físico general, no incluyen la limpieza de energía en sus rutinas. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento afirma que la limpieza de energía y otros ejercicios explosivos son efectivos, y posiblemente incluso necesarios, para mejorar el rendimiento atlético máximo para deportes que involucran movimientos de alta aceleración..