¿Cuál es mejor elíptica o bicicleta?
La mayoría de los gimnasios tienen un área de cardio que proporciona algún tipo de entrenador elíptico y una o más versiones de una bicicleta de ejercicios. Ambas máquinas pueden ayudar a quemar grasa y aumentar la capacidad aeróbica, dependiendo de cómo las uses. Antes de decidir cuál es el más apropiado para sus necesidades, determine sus metas.
Una mujer montando una bicicleta de ejercicio en un club de salud. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)El aumento de la capacidad cardiovascular como un objetivo
La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte define la fuerza cardiovascular como la capacidad de absorber, transportar y utilizar oxígeno. Los ejercicios cardiovasculares más intensos aumentan la demanda de oxígeno del cuerpo y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizarlo. De acuerdo con el American Council on Exercise, usar más músculos y ejercitarte más vigorosamente (a aproximadamente la intensidad de correr o correr a un ritmo acelerado) aumentará tu fuerza cardiovascular. Puede hacer un entrenamiento de alta intensidad en una bicicleta o en un entrenador elíptico. Una diferencia es que en una bicicleta usarás solo la parte inferior de tu cuerpo, por lo que tu cuerpo en general requerirá menos oxígeno. Algunos entrenadores elípticos tienen palancas que empujan y tiran con los brazos. Esto le permite usar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del cuerpo, aumentando la intensidad de su entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, si se usa a la misma intensidad, un entrenamiento en un entrenador elíptico aumentará la capacidad cardiovascular de uno más que una bicicleta de ejercicio..
Quemar grasa como una meta
Existe una fuerte correlación entre la duración y la intensidad del ejercicio y la cantidad de grasa quemada durante un entrenamiento. Tanto en una máquina elíptica como en una bicicleta estacionaria, puedes elegir la velocidad o el movimiento lento y el tiempo que elijas entrenar. También puedes elegir la cantidad de resistencia. Lo que querrá considerar es qué máquina podrá usar con mayor intensidad y durante más tiempo.
Construyendo músculo como una meta
La mayor diferencia entre usar la bicicleta elíptica y la estacionaria es la cantidad de músculos que usas mientras haces ejercicio. Los músculos aumentan la fuerza cuando se usan para empujar, jalar o ejercer fuerza contra objetos. Además, estar parado exige un mayor compromiso de más músculos que estar sentado, porque estar parado implica equilibrio. Si se controlan todos los demás aspectos de un entrenamiento, como la intensidad y la duración, el uso de un entrenador elíptico le permitirá desarrollar más músculo que el uso de una bicicleta estacionaria. Nuevamente, otros factores a tener en cuenta son la cantidad de resistencia y la duración del ejercicio..
Cada uno tiene ventajas
Un régimen variado conducirá a resultados óptimos. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Tanto la bicicleta elíptica como la estacionaria tienen ventajas únicas. Una de las ventajas de ambos es que son máquinas de cardio de bajo impacto, lo que significa que son más fáciles para las articulaciones que las actividades como correr y saltar. Una de las ventajas de la bicicleta de ejercicios es que puedes sentarte mientras haces ejercicio. Esto permite a las personas con problemas de equilibrio completar un entrenamiento sin preocuparse por caerse. El entrenador elíptico tiene inclinación ajustable que puede aumentar el desafío para el cuerpo. Según el American Council on Exercise, un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento de calidad es la variedad. Por lo tanto, una combinación de entrenamientos en un entrenador elíptico y una bicicleta estacionaria creará mejores resultados que usar solo uno u otro.
