¿Cuál es mejor caminar o usar una elíptica?

Tanto caminar como hacer ejercicio en una máquina elíptica ofrece beneficios cardiovasculares y otros beneficios para la salud, como fortalecer el corazón y los pulmones, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y quemar calorías para ayudar a mantener una composición corporal saludable. El que se considera mejor depende de su situación personal y de sus objetivos de condición física..

El ejercicio en una máquina elíptica normalmente quema más calorías que caminar. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Para la pérdida de grasa

Si su objetivo número uno es reducir su porcentaje de grasa corporal, entonces la máquina elíptica es probablemente más efectiva que caminar. Para perder grasa, debe aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema todos los días y el uso de la bicicleta en la máquina elíptica tiene un mayor potencial para quemar calorías. De acuerdo con el estado de salud, una persona que pesa 175 libras quemará aproximadamente 221 calorías durante una caminata de 60 minutos a una velocidad de 2 mph. Si tuviera que acelerar el ritmo, quemaría alrededor de 346 calorías a 3 mph y alrededor de 410 calorías a 4 mph durante la misma duración de una hora. Sin embargo, una persona de 175 libras puede quemar aproximadamente 902 calorías durante un entrenamiento elíptico de 60 minutos.

Conseguirlo en

La consistencia en el entrenamiento es esencial para alcanzar todo el potencial de los beneficios para la salud que vienen con el ejercicio cardiovascular. Caminar gana esta batalla, ya que se puede hacer en casi cualquier lugar y con un equipo mínimo. Hacer ejercicio en el entrenador elíptico requiere acceso a un gimnasio o comprar una máquina de ejercicios costosa para el hogar. Cuando camines por tu entrenamiento, los zapatos y la naturaleza harán el truco. Debido a que puede incorporarse a una sesión de caminata rápida cuando se despierta o antes de la cena, puede ser más coherente con su régimen de ejercicio cuando camina. Además, caminar le permite estar al aire libre y disfrutar del aire fresco, en lugar de limitarse a un espacio cerrado, como cuando se hace ejercicio en una máquina elíptica..

Fácil en tus articulaciones

Tanto caminar como usar una máquina elíptica ofrecen formas de ejercicio de bajo impacto. Si le preocupa el estrés que el ejercicio puede causar en sus tobillos, rodillas, caderas y espalda, ambas actividades son una elección de calidad. Sin embargo, cuando hace ejercicio en una máquina elíptica, sus pies nunca abandonan los pedales y, por lo tanto, no hay ningún impacto en sus articulaciones. Tus pies golpean el suelo mientras caminas; Aunque el impacto es mínimo, aquellos que ya sufren de dolor en las articulaciones pueden preferir la conducción suave de una máquina elíptica..

Pensando en tus huesos

Si bien la máquina elíptica le proporciona un entrenamiento de menor impacto, el estrés de impacto adicional que puede proporcionarle proporciona beneficios. Con la edad, la densidad ósea disminuye naturalmente, especialmente en las mujeres posmenopáusicas. Como resultado, hay un mayor riesgo de fracturas. Puede aumentar la densidad ósea con ejercicios que pongan tensión en sus huesos, como caminar. A medida que aterriza desde cada paso, sus huesos absorben el impacto y se adaptan al aumentar su densidad y fuerza. El Dr. Daniel W. Barry de la Universidad de Colorado agrega que la caminata enérgica se encuentra entre las mejores actividades para desarrollar la densidad ósea.

Opciones de intensidad

Puede ajustar efectivamente la intensidad de su ejercicio y agregar variedad a los entrenamientos para caminar y elípticos. Si camina sobre una cinta de correr, puede controlar la inclinación y la velocidad del cinturón para adaptarse a sus objetivos de entrenamiento. Al caminar afuera, puede aumentar su ritmo y caminar en áreas con mayores inclinaciones. La máquina elíptica le permite ajustar la resistencia de los pedales y puede pedalear manualmente más rápido para aumentar la intensidad del entrenamiento. Además, puede mover las piernas hacia atrás para trabajar las piernas de manera diferente. Muchas máquinas elípticas también cuentan con asas móviles, que le permiten incorporar un elemento de la parte superior del cuerpo al ejercicio.