¿Cuál es la mejor cinta de correr o bicicleta reclinada?
Usted quiere hacer que sus esfuerzos de entrenamiento valgan la pena. Con la variedad de equipos de gimnasio que se ofrecen en los gimnasios, puede ser difícil determinar qué máquina ofrecerá el mejor entrenamiento para sus necesidades. Dos equipos efectivos, la cinta de correr y la bicicleta reclinada, te ayudarán a quemar calorías y desarrollar una buena forma cardiovascular. Determinar cuál es mejor realmente depende de sus necesidades personales y objetivos de ejercicio.
Una mujer corriendo en una cinta. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Cintas de correr
Las cintas de correr le permiten caminar o correr dentro de casa cuando las condiciones o los horarios al aire libre impiden un entrenamiento al aire libre. Cintas de correr comerciales pueden alcanzar velocidades de 10 a 15 mph, según el modelo. La mayoría ofrece una rampa ajustable que te ayuda a simular la escalada de una colina. La mayoría de las cintas de correr estándar van desde un grado de 1 por ciento a 10 a 15 por ciento, mientras que los entrenadores de súper inclinación pueden alcanzar un 30 por ciento. La mayoría de los niveles de condición física pueden usar una cinta de correr y el movimiento es natural. Las cintas de correr ofrecen una gran variedad en su entrenamiento: puede caminar de manera informal, escalar colinas, realizar intervalos, entrenar para una carrera, correr carreras o hacer un trote ligero.
Bicicletas reclinadas
Las bicicletas reclinadas se parecen a una bicicleta estacionaria regular, pero con un asiento de cubo y pedales en la parte delantera del cuerpo, en lugar de debajo de las caderas. Los manillares se extienden naturalmente frente a los hombros, lo que le permite sostenerse sin poner tensión en las muñecas o los hombros. Una bicicleta reclinada ayuda a las personas que no pueden incurrir en un impacto, que se están recuperando de una lesión o que tienen problemas con su equilibrio para lograr un entrenamiento cardiovascular. Para ajustar el entrenamiento, pulsa un botón en la consola que cambia la resistencia (o la dificultad) de la fuerza de empuje del pedal necesaria.
Qué considerar
Si sufre de problemas en las articulaciones o dolor de espalda, una máquina para correr puede agravar su condición. Una bicicleta reclinada se adapta mejor a las personas con un sobrepeso de 50 libras o más, señala la Clínica Cleveland, ya que no requiere un impacto constante en sus articulaciones. Aquellos que están muy en forma pueden encontrar que un ciclo reclinado no ofrece suficiente intensidad para sus necesidades.
Potencial de quema de calorías
Hacer ejercicio en la caminadora puede quemar más calorías que un esfuerzo similar en la bicicleta reclinada. En 30 minutos, un ejercicio moderado en la bicicleta reclinada estacionaria quema aproximadamente 260 calorías para una persona de 155 libras. En la misma cantidad de tiempo, un trote moderado de 5 mph quema 298 calorías. Ir más rápido o agregar una inclinación quema aún más. Sin embargo, si caminas a 4 mph, solo quemarás 167 calorías en media hora. Si la pérdida de peso y la quema de calorías motivan su estado físico, considere cuánto puede ejercitar en la cinta de correr antes de elegirla sobre la bicicleta..
Preferencias
Si odias correr en la cinta, entonces claramente no es una mejor opción. Puede quedarse con él durante algunas semanas o meses, pero puede comenzar a encontrar formas de evitar el ejercicio por completo, lo que no ayudará con la pérdida de peso o la condición física. La bicicleta reclinada puede volverse monótona, pero es más fácil leer o ver la televisión mientras la usa..
