¿Qué es mejor para darme un poco más de tope y muslos corriendo o escaleras?
Correr y subir escaleras son métodos efectivos para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Al decidir qué actividades realizar para lograr el objetivo de reducir el trasero y los muslos, es importante recordar que no es posible detectar la reducción de grasa, lo que significa que no puede elegir qué partes del cuerpo experimentarán pérdida de grasa. Usted está predispuesto a cierto tipo de cuerpo con la tendencia a transportar más o menos grasa en partes específicas de su cuerpo. Sin embargo, es posible iniciar la pérdida de grasa a través de la actividad aeróbica. También es posible esculpir partes específicas del cuerpo con entrenamiento de fuerza y ejercicios de tonificación. Correr y subir escaleras ofrecen diferentes grados de capacidad de quema de calorías y beneficios de esculpir el cuerpo. Alternar entre diferentes tipos de actividad física ofrece la oportunidad de alcanzar sus metas de acondicionamiento físico y minimizar el riesgo de lesiones.
Tipos de cuerpo
Existen tres clasificaciones de tipo de cuerpo basadas en la tendencia de un individuo a llevar peso y grasa corporal. Los ectomorfos son generalmente altos, delgados y tienen problemas para ganar peso. Los mesomorfos tienen constituciones atléticas, grasa distribuida uniformemente y la tendencia a ganar músculo fácilmente. Los Endomorfos tienen formas redondeadas y ganan músculo rápidamente, pero generalmente tienen dificultades para perder peso. Una categorización de tipo de cuerpo adicional describe la distribución de la grasa corporal como si fueran formas de pera o de manzana. Una forma de pera representa un cuerpo que lleva más grasa alrededor de la cadera, los muslos y el trasero en comparación con una forma de manzana, que lleva más grasa alrededor de la cintura. La forma del cuerpo está determinada por factores hereditarios y la estructura ósea, así como por las opciones de estilo de vida.
Capacidad de quema de calorías
La duración del tiempo y su nivel de intensidad juegan un papel importante en la determinación de cuántas calorías se queman al correr o subir escaleras. A 150 libras. la persona quema aproximadamente 450 calorías en 30 minutos a una velocidad de ocho minutos. Esa misma persona quema aproximadamente 300 calorías durante 30 minutos de subir escaleras. Intenta subir las escaleras para quemar alrededor de 426 calorías en 30 minutos.
Esculpir el cuerpo
Correr se basa principalmente en los cuadriceps y los músculos isquiotibiales, los músculos glúteos y las pantorrillas. Correr a distancia es una actividad aeróbica y, por lo tanto, generalmente no aumentará el tamaño de tus piernas. Es más probable que la velocidad y el trabajo de velocidad que implique potencia y explosividad aumenten el tamaño de las piernas, especialmente de los muslos. La escalada de escaleras utiliza los mismos músculos pero requiere una mayor contribución de los glúteos o glúteos. Lo mismo se puede decir para correr colinas o pendientes. Debido a la naturaleza del movimiento, el trasero se pone en acción más que cuando caminas o corres sobre una superficie plana.
Variedad
La variedad es tu mejor apuesta para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Teniendo en cuenta los roles del tipo de cuerpo, la actividad aeróbica y el juego de esculpir el cuerpo para determinar su forma, es importante incorporar la variedad en sus entrenamientos. Para lograr un cuerpo inferior más delgado, debe combinar el trabajo cardiovascular con esculpir el cuerpo. Correr y subir escaleras son beneficiosos para ambos. La variedad también es útil en la prevención de lesiones por uso excesivo, que pueden ocurrir después de la misma actividad..
