¿Cuál es la mejor vitamina B6 o B12?
La vitamina y los nutrientes trabajan sinérgicamente para promover la salud. La vitamina B-6, o piridoxina y B-12, o cobalamina, son dos vitaminas B igualmente importantes necesarias para la función adecuada del cuerpo. Forman parte de ocho vitaminas B conocidas como complejo B que trabajan juntas para ayudar a su cuerpo a realizar una variedad de funciones.
Función de la vitamina B-6
La vitamina B-6 desempeña un papel fundamental para ayudar a su cuerpo a producir neurotransmisores, químicos del cerebro que transmiten señales de una célula nerviosa a otra. La serotonina, la dopamina y la norepinefrina son tres neurotransmisores responsables del apetito, el mecanismo de recompensa, la libido, el ciclo sueño-vigilia y la salud mental. B-6 junto con B-12 y B-9, o ácido fólico, ayuda a regular los niveles de homocisteína, un aminoácido que, cuando está elevado, se asocia con la enfermedad cardiovascular. La vitamina B-6 también es necesaria para la absorción de la vitamina B-12..
Función de la vitamina B-12
La vitamina B-12 juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos, que transportan hierro, oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. También es necesario producir ADN, y ARN, material genético. Se requiere para metabolizar las proteínas y las grasas y se necesita para el funcionamiento saludable del cabello, la piel, los ojos, el hígado y el sistema nervioso. B-12 trabaja junto con B-6 para ayudar a liberar energía de los carbohidratos.
Deficiencias
La vitamina B-6 y B-12 se encuentran en alimentos ricos en proteínas, como carne, pollo, pescado, productos lácteos, huevos, nueces y semillas. Por lo general, obtiene suficiente B-6 y B-12 de su dieta; Sin embargo, los veganos y los vegetarianos están en riesgo de desarrollar una deficiencia. La cirugía de estómago puede causar una mala absorción, lo que lleva a una deficiencia. Otras causas de deficiencia incluyen el consumo crónico de alcohol y la anemia perniciosa, una enfermedad autoinmune en la que su sistema inmunológico produce anticuerpos contra el factor intrínseco, una enzima que ayuda a absorber B-12..
Usos clínicos
Los médicos utilizan principalmente la vitamina B-12 para tratar la deficiencia en forma de inyecciones intramusculares mensuales. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, B-12 también es para la fatiga y como tratamiento complementario para los niveles elevados de homocisteína. Debido a que el B-6 desempeña un papel en la producción de serotonina y los niveles bajos de serotonina están asociados con la depresión, los investigadores del B-6 creen que la terapia con B-6 podría ayudar a reducir los síntomas de la depresión, dice UMMC, pero se necesita más investigación.
