Entrenamientos de máquina de vibración de cuerpo entero
La idea de ejercitarse en una plataforma vibratoria puede hacerte imaginar las películas en blanco y negro de secciones intermedias de participantes estacionarios. Aunque es cierto en el pasado, las nuevas máquinas de vibración para todo el cuerpo ofrecen un tipo diferente de ejercicio. Sí, puedes quedarte quieto y recibir algunos beneficios, pero cuando realizas tus ejercicios de calistenia en la plataforma, aumentas el desafío de entrenamiento..
Realizar flexiones en una plataforma vibrante para un mayor desafío muscular. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Gira y grita
La máquina de vibración es aproximadamente del tamaño de un escalador. Tiene una plataforma grande para pararse, sentarse o acostarse y tiene asas a la altura de la cintura. Los mangos están unidos a una consola que le permite cambiar la velocidad y la intensidad de las vibraciones. La premisa detrás de la técnica de vibración es que las vibraciones se envían desde la máquina a su cuerpo. Sus músculos se contraen y se relajan en respuesta a las vibraciones, que fortalecen las fibras musculares..
Los brazos abiertos
Se utiliza una máquina de vibración para fortalecer la parte superior de su cuerpo. En la plataforma se pueden realizar ejercicios como flexiones, tablas, saltos y flexiones de brazos isométricas. Por ejemplo, coloque las manos en la plataforma y los pies en el piso para realizar flexiones. Coloque sus manos debajo de sus hombros y estire sus piernas. Inhale, doble los codos y baje el torso hasta que casi toque la plataforma. Exhala, endereza los codos y vuelve a la posición inicial. Para una flexión de brazos, párese en la plataforma con los pies separados a la distancia de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque las asas y sujételas con las palmas hacia arriba con un agarre relajado; Una que no te ponga los nudillos blancos. Aprieta tu estómago para sostener tu postura. Doble ligeramente los codos y contraiga los bíceps mientras mantiene una contracción isométrica, también conocida como estática. Respire normalmente mientras realiza cada ejercicio durante un minuto..
El Hokey-Pokey
Puede sentir que está bailando el Hokey-Pokey cuando pone su pie izquierdo y lo sacude todo. Sin embargo, este es un buen ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Coloque su pie izquierdo en la plataforma y doble su rodilla izquierda. Su pie derecho se coloca en el piso aproximadamente 2 pies detrás de su pie izquierdo. Mantenga la posición de estocada durante un minuto mientras la máquina vibra, luego cambie las posiciones de los pies. Otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puede hacer son sentadillas, sentadillas con una pierna, elevaciones del talón y elevaciones del dedo del pie.
Danza del vientre
Una máquina de vibración es útil para fortalecer su núcleo. Aumenta el desafío de tus abdominales al tumbarte en la plataforma y realizarlos. O recuéstese boca arriba en el piso con los pies sobre la plataforma y realice un puente levantando las caderas para fortalecer la espalda baja. Puede realizar una tabla colocando sus manos o sus pies en la plataforma y manteniendo una posición de flexión superior. Simplemente sentarse con las piernas cruzadas en la plataforma con la espalda recta desafía los músculos centrales.
