¿Por qué tienes hambre todo el tiempo desde que levantas pesas?

Luchar contra el aumento del hambre después del levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia no es inusual. Según la investigación de la Universidad Estatal de Colorado, la actividad física puede acelerar su metabolismo, ayudar a quemar calorías y aumentar la pérdida de grasa corporal..

¿Por qué tienes hambre todo el tiempo desde que levantas pesas? (Imagen: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Estás rompiendo músculos en el gimnasio, agotándolos de azúcar o glucógeno y quemando calorías. El entrenamiento de resistencia puede quemar muchas calorías, y los aumentos en la demanda calórica no se detienen al salir del gimnasio. Toda esta actividad puede hacer que te sientas hambriento después de terminar el entrenamiento con pesas, pero hay algunos trucos que puedes intentar para aliviar la sensación de hambre..

Añadir en Proteína Extra

Una de las cosas que ocurre cuando entrenas es que el cuerpo descompone o utiliza los aminoácidos para diversas tareas. La Academia de Nutrición y Dietética informa que las personas activas pueden necesitar más proteínas para mantenerse al día con el gasto de energía. Buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, pescado y cortes magros de carne de res y cerdo. La leche es otra excelente fuente de proteínas y puede consumirse fácilmente para obtener calorías adicionales entre las comidas. Si sigue cualquier tipo de dieta vegetariana, hay varios productos disponibles de soya y otros para evitar que sienta hambre después del entrenamiento con pesas..

Combustible con carbohidratos

Los carbohidratos son el combustible preferido para su cuerpo, ya que son los más fáciles de quemar. Una de las principales fuentes de energía cuando levanta es el suministro de glucógeno o azúcar de sus músculos. Si lo quema todo, debe "rematar su tanque" para obtener un rendimiento óptimo la próxima vez y luchar contra la sensación de tener hambre después de un entrenamiento. Si bien es posible ingerir un mínimo de carbohidratos y seguir funcionando, si tienes hambre constantemente después del entrenamiento con pesas, es posible que desees examinar este aspecto de tu dieta. La combinación de proteínas con carbohidratos complejos puede mejorar aún más su recuperación.

Elija grasas saludables

Sí, un poco de grasa es esencial. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son necesarios para una variedad de funciones dentro del cuerpo, incluida la regulación hormonal. Levantar es una tensión en su sistema endocrino u hormonal. Si no está obteniendo suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta, puede consumir aceites de pescado adicionales para los ácidos grasos omega-3, como el salmón, y usar linaza cuando cocine para obtener más omega-6. Las dietas demasiado bajas en grasa pueden tener un impacto negativo en su capacidad de recuperación, lo que lo deja con hambre después del entrenamiento con pesas.

Poniendolo todo junto

Cuando comes es casi tan importante como lo que comes, si luchas contra el aumento del hambre con el levantamiento de pesas. Si siempre tienes hambre, asegúrate de tener el combustible adecuado antes de una sesión de entrenamiento.

Una cantidad modesta de proteínas con carbohidratos antes de ir al gimnasio puede proporcionarle energía adicional y hacer que se sienta menos fatigado. Después del entrenamiento, asegúrese de que está obteniendo proteínas y carbohidratos juntos porque el levantamiento de pesas aumenta el apetito. Divida sus comidas en porciones más pequeñas y cómalas a lo largo del día. Si aún tiene hambre después de un entrenamiento, tome leche entre las comidas y coma una buena fuente de proteínas, carbohidratos y pequeñas cantidades de grasa en las comidas. Entrena duro y come bien.