¿Por qué hago eructos después del ejercicio?
El eructo y otros trastornos gastrointestinales durante el ejercicio no son infrecuentes. Según los expertos de la Universidad Rice, los estudios sobre corredores de maratón y triatletas han demostrado que hasta el 50 por ciento de ellos experimentaron alguna forma de malestar gastrointestinal, incluido el eructo. La causa exacta no se conoce, pero hay muchos factores que pueden contribuir a eructar al hacer ejercicio, y el ejercicio a menudo exacerba el problema. El aire ingerido y los carbohidratos no digeridos son dos problemas comunes de gases y eructos, según la Universidad John Hopkins.
Digestión y ejercicio
Durante el proceso digestivo, el flujo de sangre aumenta hacia el estómago y los intestinos. Además, se secretan hormonas que promueven la motilidad intestinal, el movimiento de los alimentos a través del tracto intestinal. Cuando hace ejercicio, la sangre se desvía hacia las extremidades para proporcionar el oxígeno y los nutrientes necesarios para el movimiento. Esto afecta el proceso digestivo y puede causar una variedad de síntomas gastrointestinales, incluyendo eructos.
Causas
Si bien se desconoce el mecanismo exacto que causa el eructo durante el ejercicio, se han encontrado varios factores que aumentan la probabilidad de que ocurra. Comer demasiado justo antes de hacer ejercicio, la deshidratación y los alimentos difíciles de digerir son los culpables comunes. Los alimentos que son conocidos por causar gas incluyen los frijoles, algunas verduras, productos de trigo y sodas carbonatadas. La cafeína puede irritar la mucosa gástrica y provocar eructos en personas sensibles. Si traga demasiado aire mientras hace ejercicio o cuando come, puede contribuir a una mala digestión y eructos. También es posible que tenga un trastorno gastrointestinal subyacente que cause el problema..
Prevención
Si bien no puede cambiar el hecho de que la digestión general se ve afectada durante el ejercicio, puede tomar precauciones que pueden ayudarlo a evitar la erucción. Coma de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio y evite los alimentos con mucha azúcar, almidones y fibra. Si olvida comer, un pequeño refrigerio no menos de 30 minutos antes del ejercicio no debería causar problemas. Evite consumir sodas, cafeína y cualquier alimento que pueda tener problemas para digerir: los productos lácteos y el trigo son los culpables comunes. Si no está seguro de qué alimentos pueden estar causando su problema, consulte a un nutricionista calificado. Beba de 1 a 3 tazas de agua antes de hacer ejercicio y consuma abundante agua durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. Concéntrese en su respiración mientras hace ejercicio, manténgala lenta e incluso evite tomar grandes tragos de aire. Si no puede hablar y mantener una conversación mientras está haciendo ejercicio, está trabajando demasiado. Baje la velocidad y respire más profundamente.
Consideración
La mayoría de los eructos son inofensivos y pueden eliminarse o minimizarse siguiendo simples pasos. Sin embargo, si observa que ajustar sus hábitos de comer y beber no le ayudan a eructar, o si tiene otros síntomas como dolor abdominal, sangre en las heces, reflujo ácido o hinchazón cuando no está haciendo ejercicio, puede tener un problema gastrointestinal que está causando el eructo. Consulte a su médico si este es el caso..
