¿Por qué me duelen tanto las muñecas después de levantar pesas?

Los ejercicios de levantamiento de pesas, como el press de banca y los rizos del bíceps, ejercen una presión adicional en su muñeca. Si usa una forma inadecuada, demasiado peso o levanta pesas con demasiada frecuencia, puede experimentar un dolor en la muñeca conocido como tendinitis. La tendinitis indica que los tendones que conectan el músculo con el hueso se han inflamado. Aprender la forma adecuada y descansar lo suficiente entre las sesiones de levantamiento de pesas puede reducir el dolor de muñeca.

Forma apropiada

La próxima vez que levante pesas, observe cuidadosamente cómo se ven sus muñecas mientras levanta. Por ejemplo, siempre debe mantener su muñeca alineada con sus antebrazos cuando levante peso para sostenerlos adecuadamente. Las pesas de gimnasia deben agarrarse con la palma de la mano, no con los dedos. También puede incorporar rizos de muñeca en su rutina para fortalecer los músculos alrededor de su muñeca. Sostenga un peso ligero - 1 lb. a 3 lbs. - Mancuerna en cada mano y riza tus muñecas hacia tus brazos. Además, si no puede levantar un peso durante al menos ocho repeticiones, el peso es demasiado pesado y puede ejercer un exceso de tensión en sus muñecas.

Estiramientos de muñeca

Si experimenta dolor en la muñeca con el ejercicio, los estiramientos para la muñeca pueden aliviar el dolor y la tensión. Apoye el antebrazo en un brazo o banco de la silla con la mano sobre el borde. Apunta tu mano hacia abajo para estirar la parte superior de la muñeca. Mantener durante 10 segundos. Levante las manos para apuntar sus dedos hacia el techo, sintiendo un estiramiento. Sostenga por 10 segundos, luego suelte. Repita todo el ejercicio 10 veces, luego cambie los brazos. Para aumentar la flexibilidad de la muñeca, sostenga las manos frente a usted con las palmas hacia arriba. Gire las palmas de las manos, luego gire de nuevo a su posición inicial. Repetir 10 veces.

Equipo de protección

Cuando experimenta dolor en la muñeca, puede usar un dispositivo de asistencia durante su sesión de levantamiento de pesas para apoyar la muñeca. Los protectores de muñeca, que cuentan con una barra de metal o plástico cubierta con un material tipo vendaje, apoyan la muñeca y evitan el exceso de movimiento y tensión. Puede comprarlos en la mayoría de las farmacias, tiendas de descuento o tiendas de artículos deportivos..

Advertencia

Aunque el estrés o el trauma en la articulación de la muñeca pueden causar dolor al levantar pesas, a veces el dolor en la muñeca durante el ejercicio puede indicar otra afección médica. Esto incluye la artritis, el síndrome del túnel carpiano o un quiste ganglionar, de acuerdo con MayoClinic.com. Si toma medidas de protección y su dolor no desaparece, consulte a un médico..