¿Por qué las personas con sobrepeso pierden peso más rápido?

En un concurso de pérdida de peso, los obesos mórbidos tienen una ventaja sobre aquellos que son menos corpulentos porque pueden perder grasa más rápidamente. Esta es la razón por la que los concursos, como "The Biggest Loser", usan el porcentaje de pérdida de peso para rastrear el progreso en lugar de simplemente contar las libras perdidas. La biofísica y una historia de malas elecciones, por extraño que parezca, le dan a las personas con sobrepeso una mayor oportunidad de perder más peso más rápido que sus contrapartes más delgadas.

Mujer con sobrepeso en escala (Imagen: esolla / iStock / Getty Images)

Principios de la pérdida de peso

Las personas pierden peso al disminuir la cantidad de calorías que ingieren y al aumentar la cantidad de calorías que queman haciendo ejercicio. Por cada 3,500 calorías que quema a través de la actividad y no utiliza para obtener energía, pierde aproximadamente 1 libra de grasa. Esto significa que crear un déficit de 1,000 calorías cada día resulta en una pérdida de 2 libras por semana.

Estilo de vida más sedentario

Las personas obesas tienden a llevar estilos de vida más sedentarios. La falta de actividad física parece contribuir al riesgo de ganar peso, pero también contribuye a una continua falta de inclinación para estar físicamente activo. En general, los obesos tienden a estar inactivos, por lo que incluso una cantidad moderada de ejercicio puede representar un aumento significativo de la actividad y la quema de calorías..

Mas misa

Las personas con sobrepeso tienen una masa mayor, por lo que tienen a su favor la biofísica cuando hacen ejercicio. Cuanto más pesa alguien, más calorías quema en la actividad. Tienen una mayor masa para impulsar, por lo que requiere más energía para mover esa masa. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 236 calorías caminando a 3 mph durante 60 minutos; Le llevaría más de dos semanas de caminatas diarias de una hora para quemar 1 libra. Una persona de 250 libras quema 393 calorías en 60 minutos de caminata a 3 mph, por lo que quemaría 1.7 libras en el mismo período. Por supuesto, él habría trabajado más duro en eso, porque tenía más peso para moverse.

Metabolismo basal superior

Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que quema para mantener las operaciones de su cuerpo a lo largo del día mientras está en reposo. Incluso cuando está inactivo, su cuerpo quema calorías que recorren su cerebro, pulmones, corazón, riñones y otros órganos, y también utiliza energía para reparar y reemplazar células y tejidos. Los cuerpos más grandes tienen mayores costos de mantenimiento. Cuanto más pesa, más calorías quema, incluso cuando no hace nada. Una mujer de 5 pies, 8 pulgadas de alto y 40 años de edad que pesa 150 libras tiene un BMR de 1,433 calorías, calcula la calculadora de calorías en ExRx.net. Su contraparte de 250 libras tiene un BMR de 1,863 calorías, una diferencia de 430 calorías. Si ambos se colocaran en la misma dieta restringida en calorías, la mujer más pesada tendría un mayor déficit de calorías entre lo que comía y lo que necesitaba para mantener su peso. La mujer más pesada podría perder hasta 1 libra más cada ocho días debido a su mayor metabolismo.

Más malos hábitos alimenticios

Las personas con sobrepeso han estado participando en un exceso de calorías, probablemente durante años. En cuanto a los malos hábitos alimenticios y al intentar identificar los alimentos ricos en calorías para eliminarlos de sus dietas, las personas con sobrepeso tienen lo que se puede considerar como un entorno rico en objetivos. Es probable que tengan ciertos alimentos densos en energía que contribuyen desproporcionadamente a su ingesta de calorías. Por ejemplo, la persona con sobrepeso que bebe un litro de gaseosa al día puede bajar de 400 a 500 calorías al día simplemente reemplazando la gaseosa llena de azúcar con té, agua o gaseosa dietética. Aquellos que tienen hábitos más delgados tienen que mirar más detenidamente para identificar los alimentos ricos en calorías y nutricionalmente ligeros para eliminarlos de sus dietas. En una vena similar, la persona obesa que está acostumbrada a ingerir 3.000 calorías al día perderá peso mucho más rápido cuando disminuya a una ingesta de calorías más normal de 2.000 calorías por día que la persona más delgada que ya está comiendo apenas más de 2.000. calorías al día.