¿Por qué necesita beber mucha agua a una gran altitud?
Ya sea que esté esquiando en Colorado, haciendo ciclismo de montaña en Utah, haciendo senderismo en Nepal o caminando por el Parque Nacional Denali, necesita beber mucha agua a gran altura en comparación con lo que normalmente tomaría en niveles más bajos. Beber muy poca agua puede conducir rápidamente a la deshidratación en altitudes superiores a 5,000 pies.
Un ciclista de montaña chugging agua en la cima de un pico. (Imagen: Dave & Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Definición de gran altitud
La Sociedad Internacional de Medicina de Montaña define la altitud alta como entre 5,000 y 11,500 pies, la altitud muy alta entre 11,500 y 18,000 pies, y la altitud extrema como cualquier altura por encima de eso. Cuanto más alto vayas, mayores serán los efectos en tu cuerpo y más importante será mantenerte hidratado..
Efectos de la altitud
La humedad es menor a mayores altitudes. El sudor se evapora rápidamente y es posible que no se dé cuenta de cuánta agua está perdiendo con el esfuerzo. Los niveles más bajos de oxígeno también hacen que inhale y exhale más rápido y más profundamente, para que pierda más agua con la respiración. Según la Sociedad Médica Wilderness, pierdes agua a través de la respiración a gran altura dos veces más rápido que al nivel del mar. La gran altitud también puede hacer que necesite orinar con más frecuencia y puede atenuar la respuesta de la sed, lo que aumenta el riesgo de deshidratación..
Deshidratación y enfermedad de altura
La deshidratación no solo es peligrosa por sí sola, sino que puede enmascarar o empeorar los síntomas del mal de altura, una condición potencialmente mortal que puede afectar a algunas personas en altitudes superiores a 8,000 pies. La deshidratación y el mal de altura pueden causar náuseas, dolores de cabeza y fatiga. Beber mucha agua no ayuda a prevenir o aliviar el mal de altura. La única cura para el mal de altura es descender a una altitud más baja..
Cuánta agua beber
De acuerdo con el Instituto para la Medicina de la Altitud, planee tomar de 1 a 1.5 litros adicionales de agua al día cuando esté a gran altura. En altitudes superiores a los 10,000 pies, es posible que también deba aumentar su ingesta de carbohidratos, por lo que la Wilderness Medical Society recomienda beber un total de 3 a 4 litros diarios de líquidos que contengan entre 200 y 300 gramos de carbohidratos. Si bien es importante beber suficiente agua, beber demasiado puede ser peligroso porque puede diluir los niveles de sodio de su cuerpo, lo que lleva a debilidad, confusión y convulsiones, según el IAM. Una buena manera de verificar si está bien hidratado es controlar su orina. Si su orina es oscura en lugar de clara, está deshidratado y necesita beber más.
