¿Por qué retiene agua después del ejercicio?

La retención de agua después del ejercicio es un problema común, especialmente entre aquellos que están comenzando un nuevo programa de ejercicios. Hay muchas razones por las que su cuerpo podría contener agua adicional después de hacer ejercicio. Todo, desde el clima ambiental hasta sus niveles de nutrientes y la cantidad de agua que ingiere durante el ejercicio tiene un efecto en la cantidad de agua que retiene después de hacer ejercicio..

Una mujer está haciendo ejercicio al aire libre. (Imagen: mihtiander / iStock / Getty Images)

Clima caliente

Si ha estado haciendo ejercicio en un clima más fresco y ahora está experimentando un cambio de clima o se ha mudado a un lugar con un clima más caluroso, puede retener agua después de sus entrenamientos durante los primeros días. Lulu Weschler, fisioterapeuta y colaboradora habitual de Ultracycling, dice que sus niveles de plasma sanguíneo pueden aumentar hasta un 10 por ciento mientras su cuerpo se está aclimatando al ejercicio en climas cálidos. Debido a que su plasma sanguíneo, la parte líquida de su sangre que no contiene células o plaquetas, contiene más agua que cualquier otra sustancia, este aumento en los niveles plasmáticos puede llevar a una retención de agua después de sus entrenamientos durante unos días..

Niveles de Sodio

Aparte del agua, el sodio es una de las sustancias más importantes en su sangre mientras hace ejercicio. Esto se debe a que el sodio juega un papel importante en la función de los músculos. Mientras hace ejercicio, pierde sodio en su sudor y también en su orina, según Weschler. Si consume suficiente agua para aumentar el volumen de plasma sanguíneo, pero no aumenta los niveles de sodio, puede sufrir una enfermedad llamada hiponatremia. La hiponatremia puede provocar la retención de líquidos después del ejercicio, por lo tanto, consuma suficiente sodio mientras hace ejercicio. La afección también puede ser bastante peligrosa, lo que lleva a la presión sobre su cerebro debido al exceso de volumen de sangre en los capilares de su cerebro, causando la muerte si no se trata rápidamente.

Deshidración

Por extraño que parezca, la retención de líquidos puede ser el resultado de la deshidratación. Cuando su cuerpo está privado de agua, comienza a acumularlo, por así decirlo. De manera similar a la forma en que su metabolismo se ralentiza durante la inanición, cuando su cuerpo carece de agua, comienza a retener el líquido que recibe. Si no consume suficiente agua durante su entrenamiento, puede experimentar cierta retención de agua temporal mientras su cuerpo intenta reponer sus reservas de agua..

Enfermedad del riñon

La deshidratación crónica puede causar enfermedad renal, según MedlinePlus, un sitio web publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Cuando los niveles de plasma sanguíneo disminuyen como resultado de la deshidratación, puede producirse una reducción del flujo de sangre a los riñones, lo que causa daños. Un síntoma de la enfermedad renal es la retención de agua debido a la incapacidad de su cuerpo para procesar agua y expulsarla de su cuerpo. Preste atención a la presencia de signos de advertencia de enfermedad renal en la orina o en la orina extremadamente concentrada y oscura..

Prevención

Aunque hay varias causas de retención de agua, es relativamente fácil evitar los síntomas. Hidrate adecuadamente antes y durante el ejercicio para evitar la deshidratación y la subsiguiente retención de agua. Tenga el equilibrio adecuado de sodio y agua en su sistema mientras hace ejercicio. Controle el clima y permita que su cuerpo se aclimate a los cambios en la temperatura ambiente, particularmente aumentos de temperatura. Finalmente, aunque es muy poco probable que usted se cause una insuficiencia renal, consulte con su médico si ha eliminado todas las otras causas de retención de agua. Es posible que ella quiera chequearte por una enfermedad renal.