¿Por qué dejas de perder peso cuando haces dieta?

Sigues tu dieta cuidadosamente, pero tu pérdida de peso se detuvo. Ha llegado al fenómeno frustrante conocido como meseta de pérdida de peso, y ocurre cuando su pérdida de peso se detiene a pesar del hecho de que no ha comenzado a comer más. No renuncies a tu dieta; Puedes tomar medidas para superar la meseta y seguir bajando libras. Sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica antes de hacer cualquier alteración en su régimen de pérdida de peso..

Pies en una escala (Imagen: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Causas de la meseta

Cuando comience a hacer dieta, cuanto más peso tenga que perder, mayor será su pérdida inicial de peso durante las primeras semanas. Cuando privas a tu cuerpo de calorías, utiliza un carbohidrato almacenado conocido como glucógeno para obtener energía. Este uso también resulta en una pérdida de agua almacenada, lo que significa que la mayoría de su pérdida de peso inicial proviene del peso del agua. A medida que continúa con su dieta, comienza a perder peso a partir del tejido muscular y de la grasa, y esta pérdida conduce a una disminución de su metabolismo. Una vez que su metabolismo se ralentice hasta el punto de alcanzar un equilibrio con las calorías que consume, deberá reducir aún más su dieta para seguir bajando de peso..

Examina tu dieta

Antes de hacer cualquier cambio en sus hábitos alimenticios, eche un vistazo más de cerca a su dieta. Una galleta aquí y una rebanada extra de queso no parecen ser un gran problema, pero esas calorías pueden sumarse. Puede considerar llevar un diario de alimentos durante una semana, lo que le permitirá identificar dónde ha ido mal, y luego tomar medidas para volver al buen camino..

Alteraciones Dietéticas

Necesita menos calorías para mantener un peso corporal más bajo. El solo hecho de recortar 200 calorías más de su dieta diaria podría empujarlo más allá de su meseta. Intente reemplazar su galleta de la noche con un tazón pequeño de fruta, o intercambiar esa bebida de café de lujo con un café con leche hecho con leche descremada. Sin embargo, no realice cambios en la dieta que lo sitúen por debajo del mínimo de 1,200 calorías diarias para las mujeres o 1,500 calorías por día para los hombres. Cualquier cosa menos que esto, a menos que su médico controle directamente su dieta, podría no darle una nutrición adecuada.

Tipos de comida

Además de cambiar la cantidad de calorías consumidas, la alteración de los tipos de alimentos que se consumen puede empujar más allá de una meseta, según Lisa Schilling, R.N., en North Central Missouri College. Si su dieta incluye algunos alimentos procesados, cámbielos por alimentos integrales, como frutas frescas, verduras, granos enteros, carnes con bajo contenido de grasa, pollo, pescado y grasas saludables como el aceite de linaza y aceite de canola. Los alimentos integrales no solo aumentan el consumo de nutrientes, sino que también reducen el hambre y el almacenamiento de grasa al disminuir la producción de insulina..

El factor de ejercicio

El ejercicio aumenta el metabolismo y la quema de grasa mediante la construcción de masa muscular magra. Sin embargo, tus músculos eventualmente se acostumbran a tu rutina de ejercicios. Cuando su ejercicio ya no desafía a sus músculos, queman menos calorías y disminuyen o detienen la pérdida de peso. Para romper su meseta, aumente los ejercicios de entrenamiento de fuerza agregando peso adicional o utilizando diferentes ejercicios para trabajar los grupos musculares de todo el cuerpo. De acuerdo con la Universidad de Kaplan, esto no solo estimula la quema de calorías, sino que también agrega músculo magro, aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea, y la quema de calorías continúa cuando finaliza la sesión de entrenamiento. Debes apuntar a 2.5 horas a la semana de actividad aeróbica y dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, así como ejercicios de estiramiento y flexibilidad..