¿Por qué se hincha después del entrenamiento?
Si alguna vez comenzó un nuevo programa de entrenamiento con pesas y luego le resultó difícil bajar las escaleras durante los siguientes días, está familiarizado con los efectos secundarios incómodos del fortalecimiento muscular. Usted podría desarrollar músculos inflamados después del entrenamiento con pesas. También puede encontrar que su fuerza y rango de movimiento han disminuido, y siente rigidez y malestar..
El hielo puede ayudar a disminuir la hinchazón en los músculos. (Imagen: AndreyPopov / iStock / GettyImages)Propina
El ejercicio causa inflamación e hinchazón temporales a medida que las fibras musculares se descomponen y se reconstruyen para aumentar la fuerza.
Causa de hinchazón después del entrenamiento
Cuando un músculo levanta cargas a las que no está acostumbrado, el estrés causa pequeñas lágrimas en sus fibras. Estas lágrimas son una parte natural de la construcción de músculos más fuertes porque cuando se repara el daño, las fibras musculares se reconstruyen con más fuerza que antes. Casi inmediatamente después del ejercicio, los glóbulos blancos se precipitan hacia el músculo para eliminar los restos del daño muscular, produciendo prostaglandinas como un subproducto.
Las prostaglandinas son sustancias parecidas a las hormonas que causan dolor e hinchazón. Junto con los glóbulos blancos, los fluidos que transportan otros nutrientes y enzimas se precipitan hacia el músculo para apoyar el proceso de reconstrucción. Los líquidos adicionales que se acumulan en el músculo también causan hinchazón después de un entrenamiento.
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Contracciones musculares excéntricas
Una contracción muscular tiene dos partes: La fase concéntrica o "positiva". (es decir, la fase "hacia arriba" de un curl de bíceps) y La fase excéntrica o "negativa". (es decir, la fase "hacia abajo" de un curl de bíceps). Múltiples estudios han demostrado que las contracciones excéntricas causan más daño muscular, dolor e hinchazón; El músculo debe alargarse a medida que se contrae..
Si bien el entrenamiento con pesas generalmente causa dolor muscular, el estrés acumulado de las contracciones excéntricas en las actividades de resistencia de soporte de peso, como correr una maratón, también puede causar daño muscular e hinchazón..
Dolor muscular de aparición tardía
La hinchazón después del ejercicio es un componente de una condición llamada dolor muscular de inicio tardío, o DOMS. Además de la hinchazón y el dolor, el DOMS puede causar rigidez en las articulaciones y debilidad temporal en los músculos afectados. Los síntomas de DOMS generalmente se establecen entre 24 a 72 horas después de su entrenamiento y desaparecen después de unos días.
Tratamiento para la hinchazón muscular
Algunos atletas usan medicamentos antiinflamatorios, masajes o recuperación activa para aliviar la hinchazón y el dolor muscular después del ejercicio. Antiinflamatorios Puede reducir la hinchazón después de un entrenamiento, pero consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento..
Un estudio publicado en 2018 por Frontiers in Physiology encontró que masaje ayudó a reducir la hinchazón causada por DOMS, incluso si no se realizó hasta varios días después del entrenamiento. Prendas de compresión, inmersión en agua fría y baños de contraste. la alternancia entre agua caliente y fría también tuvo un efecto positivo en DOMS.
Tenga cuidado y evite lesiones
No todo dolor causa ganancia. Los atletas deben aprender a diferenciar entre la inflamación asociada con la recuperación y la inflamación causada por una lesión. La lesión aguda causa dolor agudo Durante el ejercicio y la hinchazón inmediata. La hinchazón de la lesión generalmente se localiza alrededor de un hueso o articulación.
Lesiones crónicas no puede causar hinchazón apreciable, pero el dolor será mayor durante el ejercicio que en los días siguientes. Si sospecha de una lesión, consulte a un médico y use reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) para aliviar la hinchazón..
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