¿Por qué aumenta el gasto cardíaco durante el ejercicio?
Su gasto cardíaco es la cantidad de sangre que bombea su corazón cada minuto. Los dos factores principales que determinan su gasto cardíaco incluyen la cantidad de veces que su corazón late cada minuto, que es su pulso; y el volumen real de sangre bombeada con cada latido del corazón, que es el volumen de su brazada. Cuando hace ejercicio, su gasto cardíaco aumentará a medida que aumenta la intensidad de su actividad. Este aumento del gasto cardíaco refleja la respuesta de su cuerpo para satisfacer necesidades fisiológicas críticas.
Un hombre que controla su ritmo cardíaco después de hacer ejercicio al aire libre. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Por que sucede
El American Council on Exercise informa que su pulso, y a su vez, su gasto cardíaco, aumenta durante el ejercicio porque su corazón está tratando de satisfacer la necesidad de los músculos de aumentar los niveles de combustible. Este combustible viene en forma de sangre y oxígeno, y es necesario para que sus músculos sigan funcionando. Aunque técnicamente, la fórmula para determinar su gasto cardíaco es el "volumen de la frecuencia cardiaca X," para propósitos prácticos cotidianos, el monitoreo de su frecuencia cardiaca durante el ejercicio generalmente es más común. Esto se debe en parte a que los cambios en la frecuencia cardíaca o el volumen sistólico tendrán un efecto dominó en el impacto de todos los componentes relacionados. Sin embargo, como señala la American Heart Association, lo que se considera una frecuencia cardíaca "normal" durante el ejercicio varía enormemente con la edad, el estado de salud y el peso de las personas, y también puede verse influido por factores adicionales..
La importancia del monitoreo
Si bien no existe una frecuencia de pulso o de salida única y universal que se considere normal para todos, puede determinar el rango de frecuencia cardíaca que le ofrece el máximo beneficio durante el ejercicio. De acuerdo con la Universidad de Purdue, al determinar su ritmo cardíaco óptimo y luego trabajar y mantenerlo, tiene una herramienta y un punto de referencia para mejorar su estado cardiovascular. En última instancia, esto equivale a que su corazón sea más eficiente en la gestión de las necesidades de combustible de su cuerpo a niveles de rendimiento cada vez más progresivos.
Fórmula de salida
Una de las formas más comunes de determinar el rango óptimo para su ritmo cardíaco es a través de la fórmula denominada método de Karvonen. El American Council on Exercise aconseja que su primer paso sea calcular su frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más rápida que puede lograr de manera segura durante una actividad vigorosa, como el ejercicio. Su frecuencia cardíaca máxima se determina simplemente restando su edad a 220. El rango óptimo de frecuencia cardíaca de una persona sana es del 50 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Factores Adicionales
Una vez que determine su rango óptimo de frecuencia cardíaca, tenga en cuenta que está destinado a servir solo como una guía de base amplia en lugar de un marcador de aptitud física absoluta. Esto se debe a que, como lo señala la American Heart Association, hay muchos factores que afectan su ritmo cardíaco, lo que afecta sus números resultantes. Algunos de los factores adicionales incluyen la temperatura del aire, la altitud, los medicamentos, el peso, la nutrición y el estrés emocional. Además, el American Council on Exercise aconseja que solo las personas sanas deben usar el rango óptimo de frecuencia cardíaca como punto de referencia..
Aplicando la formula
De acuerdo con ACE, si usted es un principiante, su objetivo inicial de acondicionamiento físico debería ser alcanzar el espectro más bajo de su rango óptimo de rendimiento cardíaco. A medida que progrese en su nivel de condición física, o si está comenzando a un nivel más alto de condición física, sería apropiado ajustar su objetivo de forma física para alcanzar y mantener el mayor espectro de su rango de frecuencia cardíaca..
