¿Por qué saltar la cuerda ayuda a saltar más alto?
Aunque es un ejercicio cardiovascular efectivo en sí mismo, saltar la cuerda también brinda beneficios atléticos y de acondicionamiento físico adicionales, incluida la mejora de su salto vertical. Junto con la mejora de la coordinación y la potencia, la cuerda para saltar involucra a los mismos músculos que se activan durante un salto vertical. Si está tratando de agregar pulgadas a su movimiento vertical, incluya una cuerda para saltar en su entrenamiento.
La cuerda para saltar puede mejorar tu forma de salto. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Saltando musculos
La cuerda para saltar fortalece los músculos que saltan, que son las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los abdominales. Saltar alto requiere una combinación de fuerza explosiva, potencia y coordinación, y es un movimiento compuesto. Los músculos de la parte inferior del cuerpo forman una cadena que comienza con los glúteos, viaja a los muslos y luego a las pantorrillas, la última de las cuales proporciona poder cuando los dedos de los pies se empujan fuera del suelo. Tanto la cuerda de saltar como el salto vertical activan la parte inferior del cuerpo de la misma manera; la diferencia es que la cuerda para saltar contiene un elemento de resistencia, mientras que el salto vertical es un solo movimiento explosivo.
Fuerza del núcleo
Además de mantener su estabilidad al saltar, su núcleo transfiere el poder de la parte inferior de su cuerpo a la parte superior del cuerpo. A medida que se empuja con los dedos de los pies y se impulsa hacia el aire, la energía viaja hacia atrás por sus piernas, a través del núcleo y hacia la parte superior del cuerpo mientras sus brazos se levantan sobre su cabeza para proporcionar impulso. Involucrar el núcleo ayuda a fortalecer el núcleo. La cuerda para saltar requiere que sus cuerpos superior e inferior estén activos al mismo tiempo y el núcleo proporciona estabilidad, liberando sus brazos y piernas para moverse de manera ágil.
Elemento vertical
La cuerda para saltar ayuda a que tu cuerpo se aclimate a los movimientos verticales. La mayoría de los ejercicios te impulsan hacia adelante, con movimientos ocasionales hacia atrás y de lado a lado. Además de subir escaleras, el salto es el movimiento principal que exige que trabajes contra la gravedad y viajes verticalmente. La cuerda para saltar, junto con otros ejercicios que incluyen un elemento para saltar, como saltos en cuclillas y saltos en caja, ayuda a fortalecer funcionalmente las piernas, el centro y la parte superior del cuerpo.
Logística y Consideraciones
Incluya salto de soga en sus sesiones de entrenamiento de dos a tres días por semana para maximizar el desarrollo muscular para verticales. Calienta los primeros cinco minutos de tu sesión saltando la cuerda a un ritmo moderado. Aumenta tu resistencia gradualmente si eres un principiante; Comience con 60 segundos de cuerda para saltar, seguido de uno o dos minutos de descanso para recuperar el aliento. Aumenta la duración del salto a medida que te vuelves más fuerte..
