¿Por qué me duele la espalda después de nadar?
La natación es una actividad de bajo impacto que generalmente se recomienda cuando una persona experimenta dolor de espalda. Sin embargo, la natación, como muchos otros ejercicios, puede tener efectos adversos cuando se realiza de forma inadecuada. Esto incluye poner tensión en su espalda. Ciertos golpes de natación, como el pecho, son más propensos a causar dolor de espalda.
Un hombre está nadando vueltas en la piscina. (Imagen: Steve Rabin / iStock / Getty Images)Dolor de espalda en la piscina
El dolor de espalda causado por la natación puede ser el resultado de nadar a gatas o de tomar el pecho e hiperextender la espalda. Esto significa que usted crea un arco en su espalda al nadar en lugar de mantener la espalda en una posición neutral. Otra causa del dolor de espalda relacionado con la natación es la sacudida repetida de su cuello cuando gira la cabeza para respirar. Tomar repetidas pausas para respirar o usar una forma inadecuada cuando la respiración puede aumentar su dolor de espalda Además, torcerse al nadar puede dañar las vértebras con el tiempo.
Snorkels y Fideos
Para reducir el dolor después de una sesión de natación, tome medidas preventivas. Esto incluye ajustar la forma en que respira al nadar haciendo rodar todo el cuerpo hacia un lado para respirar. Otra opción es usar un tubo para nadar, lo que significa que no tiene que girar la cabeza para respirar. El uso de gafas protectoras puede evitar que gire la cabeza para que el agua se le salga de los ojos, lo que puede forzar el cuello y la espalda. Kickboards o fideos apoyan tu espalda y limitan el movimiento en el torso para ayudarte a mantener la forma adecuada.
Ajustes de respiración
Un método para mejorar la respiración al nadar es concentrarse en la forma en que exhala. Un error común de natación es exhalar de manera desigual después de haber respirado. Concéntrese en una liberación constante de aire inhalado, que puede extender su respiración bajo el agua y ayudarlo a tomar menos descansos para respirar. Si prueba este método y aún experimenta dolor de espalda, busque el consejo de un entrenador de natación que pueda ayudarlo a realizar ajustes adicionales en sus técnicas de respiración..
Trazos de natación para evitar
Si ha experimentado dolor de espalda al nadar, evite los accidentes cerebrovasculares que se sabe causan dolor de espalda. Esto incluye nadar con la cabeza por encima del agua. Si tiene tendencia a nadar con los destornilladores (movimientos de patadas en los que gira las rodillas o los tobillos al nadar), estos pueden ejercer una presión adicional sobre su espalda. Además, perder el ritmo cuando realiza la braza puede contribuir al dolor de espalda. Trabajar para establecer su ritmo puede reducir el dolor de espalda al nadar este golpe.
