¿Por qué me duele el cuerpo después del ejercicio?
Esa sensación de rigidez y dolor que se produce en los días posteriores al ejercicio es una respuesta fisiológica normal conocida como dolor muscular de inicio tardío. Puede tomarlo como una señal positiva de que sus músculos han sentido el ejercicio, pero el dolor también puede hacer que continúe con el ejercicio. Hay maneras de obtener un entrenamiento igualmente efectivo sin dolor.
El estiramiento suave puede ayudar a prevenir la rigidez muscular. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La causa subyacente
Los fisiólogos del ejercicio alguna vez creyeron que la acumulación de ácido láctico contribuía a la aparición tardía del dolor muscular. Sin embargo, ahora saben que el ácido láctico desaparece antes de que comience el dolor. Los dolores corporales son probablemente causados por pequeñas lágrimas en las fibras de los músculos trabajados, así como espasmos musculares y, en algunos casos, estiramiento excesivo de los músculos..
Factores de riesgo
Es más probable que desarrolle dolor muscular de inicio tardío si es nuevo en hacer ejercicio, si ha pasado mucho tiempo sin hacer ejercicio y volver a comenzar, si ha adquirido un nuevo tipo de actividad física o si ha aumentado recientemente. La intensidad, duración o frecuencia de tus sesiones de ejercicio. También es más probable que desarrolle dolor si sus sesiones de ejercicio son ricas en contracciones musculares excéntricas, que se producen durante acciones como bajar de peso después de una flexión de bíceps.
Conseguirlo
Debido a que ningún medicamento puede tratar el dolor muscular de inicio tardío, el tiempo es el mejor curandero de los dolores musculares inducidos por el ejercicio. Puede comenzar a experimentar dolor dentro de las 24 a 48 horas de su entrenamiento y debería comenzar a disminuir 72 horas después de su entrenamiento. En lugar de dejar que la incomodidad se haga cargo, tome algunas medidas para reducirla a medida que sus músculos se recuperan. El uso de un paquete de hielo o calor en las áreas afectadas puede ser calmante, al igual que la terapia de masaje, el estiramiento suave y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno.
Prevención
Si eres un deportista sin experiencia o un ávido atleta, tener en mente "lento y constante" te ayudará a reducir el dolor muscular después del ejercicio. Por ejemplo, comience el entrenamiento con pesas con pesas más ligeras dos o tres veces por semana y aumente la intensidad, la frecuencia y la duración lentamente en un 10 por ciento por semana a medida que se fortalece. El mismo método debería aplicarse si puede correr fácilmente tres millas pero es nuevo en kickboxing. Además, independientemente de la experiencia que tenga en la actividad de su elección, el calentamiento durante cinco a 10 minutos antes y el estiramiento suave de los músculos después puede ayudar a reducir el riesgo de dolor en los días siguientes. Si continúa experimentando dolor, observe con qué frecuencia realiza contracciones musculares excéntricas. Si corre a menudo cuesta abajo o levanta pesos pesados, por ejemplo, es posible que deba alternar entre su actividad de asistencia y las actividades que no producen tantas contracciones excéntricas..
