¿Por qué me duele la rodilla cuando me pongo en cuclillas?

El dolor de rodilla mientras se está en cuclillas es a menudo un síntoma de lesión o disfunción en otra articulación. Hay varias causas posibles para el dolor. Estas causas a menudo implican falta de movilidad en las articulaciones del tobillo o la cadera. Esta inmovilidad puede hacer que mueva más de las tensiones en cuclillas a sus rodillas, lo que lleva a lesiones por uso excesivo. Consulte a su médico para un correcto diagnóstico de su dolor..

Sentadillas de rango de movimiento completo vs. parcial

Es posible que hayas escuchado el consejo de que no debes agacharte más abajo de donde tus muslos alcanzan el paralelo. El temor era que el ángulo de rodilla más agudo que alcanzas por debajo del paralelo aumenta la presión innecesaria sobre tu rótula. Sin embargo, detener la posición en cuclillas en paralelo o por encima no compromete los músculos flexores de la cadera y concentra las fuerzas en toda la rodilla. Por esta razón, es importante desarrollar una sentadilla con rango de movimiento completo, incluso antes de usar el peso.

Inmovilidad de tobillo

Si encuentra que sus talones se levantan del piso cuando alcanza la parte inferior de una posición en cuclillas, sus tobillos carecen de la flexibilidad necesaria para el movimiento. La inmovilidad del tobillo puede causar que la rotación angular que debe ocurrir en la articulación del tobillo se desplace hacia arriba hacia la articulación de la rodilla, aumentando la carga de trabajo de las rodillas para cada repetición de sentadillas. Los tobillos inflexibles también pueden reducir por la fuerza su rango de movimiento. El rango de movimiento reducido aumenta de nuevo las fuerzas de corte en las rodillas.

Inactividad glútea

Sus músculos glúteos son un complejo de músculos que trabajan para extender las piernas en la articulación de la cadera y para rotar externamente el fémur. La inactividad de los músculos glúteos es muy común si pasa la mayor parte del día sentado. Si estos músculos están inactivos, el papel de la extensión de la cadera es asumido por los músculos que rotan el fémur internamente. En estos casos, las rodillas tendrán una tendencia a colapsarse hacia adentro al ponerse en cuclillas, lo que puede causar tensiones antinaturales en la articulación de la rodilla y, en última instancia, provocar dolor..

Flexores de cadera y tendinitis rotuliana

Al igual que la inactividad de sus glúteos, la tensión en los flexores de la cadera es un problema común que surge al estar sentado todo el día. El músculo recto femoral es una de las cabezas de los cuádriceps, responsable de extender la rodilla. El recto femoral también ayuda a flexionar la cadera; Como tal, cruza tanto tu rodilla como tu cadera. La rigidez en este músculo puede causar una tensión desigual en la parte superior de la rodilla, lo que ocasiona dolor o incluso una desviación patelar..