¿Por qué me duele el estómago después de correr 13.1 millas?

Las recompensas por correr a distancia son numerosas. Sin embargo, la mayoría de los corredores que están logrando grandes millas semanales pueden apreciar que los problemas estomacales son, con demasiada frecuencia, parte de la experiencia. Los problemas gástricos pueden ocurrir si usted es un miler de seis minutos o un miler de 10 minutos. Hay formas de entrenar sus pulmones y piernas para evitar problemas relacionados con el estómago..

¿Por qué me duele el estómago después de correr 13.1 millas? (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Causa de problemas relacionados con el estómago

Además, correr en sí mismo es causa de malestar GI. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

La causa común de problemas estomacales al correr es una reducción en el suministro de sangre al tracto gastrointestinal (GI). La sangre se desvía del estómago a los músculos que trabajan en las piernas. La falta de un suministro adecuado de sangre contribuye a los cólicos dolorosos y la diarrea ocasional. Además, correr en sí mismo es causa de malestar GI. El impacto de la carrera altera el tracto gastrointestinal y puede aumentar los calambres, la diarrea y las náuseas..

Plan a futuro

Buenas opciones para los líquidos descafeinados son agua y / o bebidas deportivas. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

De acuerdo con MarathonTraining.com, la cantidad de molestias estomacales que usted tiene puede estar relacionada con la rapidez con la que corre después de comer y con lo que come antes de una carrera. Si es posible, espere dos o tres horas después de comer para planificar su carrera. Además de permitir esta ventana de tiempo, elija alimentos que se digieran fácilmente y se muevan rápidamente a través del tracto gastrointestinal. También puedes usar esta ventana para mantener una buena hidratación. La deshidratación puede aumentar los calambres estomacales, así que asegúrese de beber muchos líquidos sin cafeína a lo largo del día. Buenas opciones para los líquidos descafeinados son agua y / o bebidas deportivas. El azúcar en las bebidas deportivas a veces causa calambres estomacales adicionales, pero puede aliviarse mezclando la bebida deportiva con partes iguales de agua..

Los alimentos que deben evitarse

Los alimentos contienen carbohidratos, proteínas y / o grasas. Las proteínas y las grasas son más lentas de digerir y permanecerán en el estómago durante un período de tiempo más prolongado. Ambos son necesarios para un rendimiento óptimo, por lo que debe planear consumir estos alimentos después de sus carreras o cuando puede dejar suficiente tiempo para la digestión. Además, antes de correr no es el momento de aumentar la fibra en su dieta. Al igual que los alimentos con alto contenido de fibra contribuyen a mantenerte regular, correr puede significar diarrea y múltiples recesos al baño. Los productos lácteos también pueden irritar el tracto gastrointestinal y no deben comerse 24 horas antes de una carrera muy larga o más rápida de lo normal. También trate de evitar las bebidas carbonatadas, ya que pueden causar hinchazón y gases durante una carrera..

Alimentos para correr

Las mantequillas de maní o almendras son una buena fuente de proteínas y se digieren más fácilmente que la carne. (Imagen: Viewstock / Photodisc / Getty Images)

Considere los alimentos que tienen un alto valor nutricional y son fáciles para el estómago. Las mantequillas de maní o almendras son una buena fuente de proteínas y se digieren más fácilmente que la carne. Los granos de trigo integral, como lo que se encuentra en ciertos panes, panecillos, arroz y pasta, proporcionan una buena fuente de energía que la mayoría de las personas pueden tolerar al correr. Los plátanos y las uvas están llenos de nutrientes necesarios, tienen poca acidez y contenido de fibra. Algunas personas pueden tolerar el yogurt o el requesón con respecto a otros tipos de productos lácteos.

Practica como tu juegas

Mantenga un diario de los alimentos que come antes de correr y cómo responde su tracto GI durante su carrera. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Las carreras de entrenamiento largas aumentan tu resistencia muscular y tu fuerza cardiovascular. También son un gran entrenamiento para tu estómago. Mantenga un diario de los alimentos que come antes de correr y cómo responde su tracto GI durante su carrera. Si su estómago es particularmente sensible y tiene que eliminar grupos de alimentos antes de correr, asegúrese de incluir estos alimentos en otras comidas para que siga teniendo una dieta bien balanceada. Cada persona es diferente, y tendrá que experimentar para descubrir qué funcionará para usted en el día de la carrera..