¿Por qué hacer ejercicio en la mañana es más agotador que en la tarde?
Para algunas personas, un entrenamiento matutino es la manera ideal de comenzar el día. Para otros, esa sesión de ejercicios temprano por la mañana es completamente agotadora y terrible. Aunque el mal humor temprano en la mañana podría ser el culpable, la fisiología de su cuerpo brinda una mejor explicación de por qué los entrenamientos matutinos son más agotadores que los entrenamientos vespertinos.
Una mujer se estira en la playa al amanecer. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Suministro de combustible
Su agotamiento de ejercicio en la mañana puede ser causado por un suministro de combustible bajo. Al igual que un motor diesel, su cuerpo requiere combustible para mantenerse en movimiento. Cuando te levantas por la mañana, tu cena de la noche anterior ya ha sido digerida y tu nivel de azúcar en la sangre podría estar bajo. Para proporcionar nuevo combustible para su entrenamiento matutino, intente comer un desayuno saludable al menos dos horas antes de su entrenamiento. Si hace ejercicio justo después de levantarse y no puede tomar tiempo para el desayuno, trate de consumir una bebida deportiva o un refrigerio ligero al menos 20 minutos antes de hacer ejercicio. Olvidarse de alimentar su cuerpo probablemente resultará en una lentitud extrema y agotamiento. Como la mayoría de las personas han comido mucha comida por la tarde, su cuerpo generalmente tiene suficiente combustible para un entrenamiento de medio día..
Temperatura corporal
Desde la mañana hasta la tarde, la temperatura interna de su cuerpo aumenta algunos grados. Aunque este cambio suele ser mínimo, alrededor de 2 o 3 grados, puede tener un impacto significativo en su entrenamiento. A medida que aumenta su temperatura interna, sus músculos se vuelven más flexibles y ágiles. Como resultado, puedes hacer ejercicio durante más tiempo antes de que tus músculos se fatigan. Y dado que sus pulmones también funcionan de manera más eficiente durante este pico de temperatura, todo su cuerpo puede manejar un entrenamiento más largo e intenso antes de que comience el agotamiento. rutina de ejercicio. Olvidarse del calentamiento podría aumentar su riesgo de lesiones y ponerlo en un camino directo hacia el agotamiento rápido.
Ritmo circadiano
Tu ritmo circadiano también podría ser el culpable del agotamiento que sientes durante una sesión de ejercicios por la mañana. Su ritmo circadiano es un ritmo interno del cerebro que regula toda la función de su cuerpo. Originados en el hipotálamo del cerebro, estos ritmos silenciosos determinan la temperatura de su cuerpo, la presión arterial, los niveles de energía, el metabolismo y el horario normal de sueño y vigilia. Desafortunadamente, nuestros relojes de alarma temprano por la mañana y las noches frecuentes tienden a anular este ritmo natural. Como resultado, su cuerpo puede tener dificultades para recuperarse por la mañana. Si no ha dormido lo suficiente, su ritmo circadiano sigue siendo lento por la mañana. Como resultado, sus niveles de energía, pulso y presión arterial también se mantienen lentos.
Preferencias personales
Las preferencias personales también juegan un papel importante en la determinación del momento ideal del día para el ejercicio. Para algunas personas, una sesión de ejercicio por la mañana es la manera perfecta de comenzar el día. Para otros, salir de la cama y ponerse la ropa de gimnasia es una idea terrible. Por otro lado, algunos pueden encontrar que una sesión de ejercicios por la tarde es una forma efectiva de aliviar el estrés y generar energía durante el resto del día. Para otros, hacer ejercicio en la tarde reduce los niveles de energía. El momento ideal del día para el ejercicio varía de una persona a otra.
