¿Por qué mi cintura se hace más grande con el ejercicio?
El ejercicio quema calorías, ¿por qué se expande la cintura después de hacer ejercicio? El ejercicio también causa hambre y aumenta los músculos. Sus músculos abdominales no son una excepción a esta regla. No dejes de hacer ejercicio. En su lugar, aprender a moderar sus hábitos alimenticios. Eventualmente, quemará más calorías, tendrá un físico más delgado y una cintura más estrecha.
Mujer que mide la cintura (Imagen: Creative-Family / iStock / Getty Images)Control de porciones
El aumento de peso no es normal en las primeras etapas de un programa de ejercicios. El ejercicio puede hacer que tengas más hambre y que comas más alimentos de lo normal. No asuma que es aceptable comer más alimentos solo porque está haciendo ejercicio. Tenga cuidado con las bebidas deportivas con alto contenido calórico y azucaradas. Incluso los alimentos saludables, como los cereales integrales y el aceite de oliva, no son necesariamente bajos en calorías. Coma con moderación y haga un seguimiento de su ingesta total de calorías para mantener su estómago plano.
Mito del ejercicio abdominal
Si está tratando de perder pulgadas de su cintura haciendo abdominales, reconsidere. Según Len Kravitz, Ph. D., el entrenamiento de abdominales no disminuye el tamaño de las células grasas en su región abdominal. La única forma de reducir la grasa del estómago es reducir el contenido general de grasa corporal. De hecho, el sobre-ejercicio de los músculos abdominales puede agregar volumen a su cintura.
Construyendo Músculo
Para desarrollar músculo, haga ejercicios de fuerza que le hagan “sentir la quemadura”. Después de este tipo de ejercicio intenso, las células musculares, llamadas fibras musculares, se dañan. Celdas satélites cercanas se adhieren a los sitios dañados y comienzan las reparaciones. A medida que las células satélite se fusionan con las células dañadas, se replican y expanden, lo que hace que los músculos se vuelvan más grandes. Aunque el entrenamiento de fuerza puede expandir su cintura en situaciones raras, en la mayoría de los casos, en realidad lo hará más pequeño.
Metabolismo más rápido
Construir músculo es realmente beneficioso para la pérdida de peso porque acelera tu metabolismo. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará mientras descansa. El aumento en el metabolismo es pequeño, así que agregue otros tipos de ejercicios para quemar calorías a su rutina. Caminar, trotar y hacer ejercicios aeróbicos queman calorías y mejoran la pérdida de peso. Por lo tanto, siga haciendo sus abdominales, pero agregue otros ejercicios de fuerza y entrenamiento aeróbico para reducir su cintura..
