¿Por qué mi peso sigue siendo el mismo si estoy comiendo menos?

Para perder peso, debe crear un balance de calorías negativo al consumir menos calorías de las que su cuerpo quema cada día. Si está comiendo menos de lo normal y no está perdiendo peso, probablemente no haya reducido las calorías de su dieta. El ejercicio, el control de las porciones y una dieta equilibrada lo ayudarán a eliminar suficientes calorías para perder peso. Si no comienza a perder peso con los cambios, consulte a su médico para asegurarse de que un problema de salud subyacente no sea el culpable.

Una mujer está pesando productos. (Imagen: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Alimentos saludables

Comer una dieta de alimentos saludables y enteros ayuda a eliminar las calorías vacías. Centre su dieta en granos integrales, verduras frescas, frutas frescas, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y mariscos. Estos alimentos generalmente tienen más nutrientes y menos calorías que la comida chatarra procesada y te ayudarán a perder peso. Para las bebidas, limítese a productos lácteos bajos en grasa, agua y té o café sin azúcar, para no ingerir calorías vacías..

Control de porciones

Es fácil comer demasiado sin darse cuenta. Sin embargo, no es necesario que lleve una báscula y tazas medidoras para controlar sus porciones; Use la palma de la mano para determinar el tamaño de las porciones, en cualquier lugar y en cualquier momento. Una porción de carne, mariscos, frijoles y otros alimentos con proteínas es del tamaño de su palma. Una porción de carbohidratos con almidón, como las papas, el arroz o la pasta, es del tamaño de su puño. Una porción de grasas como la mantequilla, la mantequilla de maní o el aceite es del tamaño de la mitad de su pulgar. Una ración de frutas cabe en una mano, y una ración de verduras cabe en dos manos juntadas. No coma más de una porción de un alimento en cada comida para evitar el consumo involuntario de demasiadas calorías..

Actividad física

Mantenerse activo aumenta la cantidad de calorías que quema cada día, lo que le ayuda a lograr un balance de calorías negativo. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa semanalmente. No tienes que pasar todo ese tiempo en el gimnasio. Caminar, practicar senderismo, montar en bicicleta, nadar, bailar y otras actividades que aumentan su ritmo cardíaco, queman calorías y cuentan para su total diario. El CDC recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, por lo que el levantamiento de pesas o la calistenia intensa en su rutina. A medida que sus músculos se vuelven más fuertes con el ejercicio, quemará más calorías en un estado de descanso, lo que ayudará aún más a perder peso..

Contando Calorías

Tómese el tiempo para contar calorías para hacer que su viaje para perder peso sea más confiable. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, reducir 250 calorías por día resultará en una media libra de pérdida de peso cada semana. Por lo general, los alimentos integrales no vienen con etiquetas de nutrición, pero las aplicaciones y sitios web de contador de calorías como la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA pueden ayudarlo a encontrar tamaños y calorías por porción para cada alimento. Contar calorías también le permite encajar ocasionalmente en su dieta. Si tiene una golosina en una ocasión especial, regístrela y luego elimine las calorías del resto del día para evitar exceder el límite..