¿Por qué estos expertos en fitness odian el hilado?
La música, la iluminación, la carrera de un entrenamiento de alta intensidad, en los últimos años, el ciclismo indoor (a veces conocido con el nombre de marca registrada “Spinning”) ha despegado. Sin embargo, algunos de los mejores expertos en acondicionamiento físico advierten que el ejercicio de moda no está a la altura de las exageraciones, y en realidad podría lastimarte..
Las clases de spinning están de moda, ¿pero son buenas para tu cuerpo? (Imagen: Evan Schneider / Stocksy) "El cuerpo humano nunca tuvo la intención de sentarse en una posición espinal flexionada [doblada hacia delante], realizando cientos, sino miles de repeticiones, sobrecargando los flexores y quads de la cadera", dice Jason Walsh, entrenador personal, especialista en movimientos y fundador de Rise. Nación. "Literalmente, apaga uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo, los glúteos [músculos del trasero]".
Estas clases de alta intensidad generalmente son dirigidas por un instructor, y los movimientos están sincronizados con música alegre. Celebridades como Olivia Wilde y Reese Witherspoon han sido despedidas al salir de estas clases de moda, y el público en general también está aprovechando el ciclismo indoor con mayor frecuencia..
"Me gusta que el público en general esté interesado en el ejercicio ahora más que nunca", dice Walsh. "Simplemente no creo que el ciclismo indoor sea una gran forma de ejercicio".
¿Por qué es posible que desee saltar clase Spin
Además del desgaste en el cuerpo, Walsh también piensa que las personas no necesitan estar sentadas más de lo que ya lo hacen. "El público se sienta mucho durante todo el día, lo que causa estragos en el cuerpo humano".
Jimmy Minardi, entrenador personal certificado durante más de 20 años y fundador de Minardi Training, nunca ha sido un fanático de la moda de ciclismo indoor. "Hay 616 músculos en el cuerpo humano, y Spinning apenas utiliza la mitad de ellos", explica..
"Una de las cosas más importantes, especialmente para las mujeres de edad avanzada con osteoporosis, es soportar su propio peso", continúa Minardi. "Por lo tanto, es mucho mejor salir a dar una caminata enérgica o a un entrenador que enfatice los movimientos seguros para cargar peso".
Según los expertos, el pedaleo repetitivo ejerce una presión innecesaria en sus articulaciones. (Imagen: Igor Mojzes / Adobe Stock) Montar una bicicleta estacionaria también niega un beneficio clave del ciclismo al aire libre: el equilibrio. "Veo a muchos entusiastas del ciclismo indoor que apenas pueden manejar una bicicleta exterior porque es demasiado difícil", dice Minardi. “Si vas a andar en bicicleta, lo mejor es una bicicleta al aire libre. No solo respiras un poco de aire fresco, sino que también practicas el equilibrio ". Esto ayuda a reforzar el cuerpo contra los efectos del envejecimiento.
¿Cuándo está bien el ciclismo de interior??
Aunque ni Walsh ni Minardi recomendarían una clase de ciclismo indoor, eso no significa que una bicicleta sea mala. En primer lugar, cualquier tipo de movimiento es mejor que ningún movimiento, y el ciclismo estacionario tiene beneficios. Entonces, ¿cuándo es una buena idea incluir el ciclismo indoor en tu rutina??
1. Cuando te estás recuperando de una lesión
Después de una lesión, es posible que deba suspender el ejercicio con pesas durante un tiempo para facilitar la recuperación. "Spinning es una de las primeras recomendaciones que los médicos y fisioterapeutas recomiendan a sus pacientes cuando se recuperan de una lesión", dice Felicia Walker, instructora certificada de Spin en New York Health and Racquet Club con más de 15 años de experiencia en enseñanza de ciclismo indoor clases "Dado que la conducción es un ejercicio sin impacto, Spinning ayuda a las personas que se están recuperando de las lesiones a regresar al gimnasio de manera segura".
Un beneficio: el ciclismo indoor le da a su cuerpo un descanso de correr y otros deportes de alto impacto. (Imagen: Rob & Julia Campbell) 2. Para entrenamiento cruzado
Walker agrega que el ciclismo en interiores también sirve como una excelente forma de entrenamiento cruzado para corredores que necesitan dar un respiro a sus articulaciones antes de golpear el pavimento. “Correr es de alto impacto; El spinning no tiene impacto ", explica..
El entrenamiento de intervalos en una bicicleta estacionaria también mejora la resistencia cardiovascular, lo que ayudará su rendimiento en otras clases de ejercicios o deportes. "Siempre es una buena idea realizar una capacitación cruzada para no abusar de grupos musculares particulares", dice Walker. "Mi propio régimen de ejercicios incluye boxeo, saltar la cuerda y el ballet para contrarrestar el Spinning".
3. Para entrenamiento de intervalo
El ejercicio de intervalo es un método de entrenamiento en el que se presiona durante un bloque de tiempo antes de retroceder por un corto período de tiempo, y luego vuelve a esforzarse..
Los beneficios de los intervalos están bien documentados: la investigación muestra que el entrenamiento a intervalos mejora la condición cardiovascular, la presión arterial y la sensibilidad a la insulina. Los intervalos también tienden a ser una forma más eficiente de hacer ejercicio, brindando estos beneficios en menos tiempo que el ejercicio cardiovascular tradicional..
El ciclismo indoor es un ejercicio de intervalo natural, explica Walker. "Cuando el ritmo se acelera, también lo hacen las piernas", dice ella. Cuando el ritmo disminuye, aumenta la tensión en la bicicleta para que sea más difícil pedalear..
En una clase de Spin, los intervalos son instintivos porque la música dictará qué tan rápido o lento presionar y te motivará a pedalear rápidamente durante los bloques de alta intensidad. Además, Walker dice que los participantes suelen quemar de 400 a 600 calorías en una clase de 45 minutos, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
La música fuerte y los instructores inspiradores pueden hacer que una clase de ciclismo de interior pase volando. (Imagen: Igor Mojzes / Adobe Stock) 4. Si realmente lo amas
La música hace que el ciclismo indoor sea un ejercicio divertido para muchas personas. Además, es una forma de ejercicio que es adecuada para personas de todos los niveles de condición física. Si eres nuevo en el ejercicio, seguir las instrucciones del instructor y el ritmo de la música puede aliviar la presión y decidir qué hacer. Y si te sientes cohibido por trabajar frente a la gente, simplemente puedes tomar un lugar en la fila de atrás. Los deportistas regulares solo necesitan aumentar la resistencia y presionar un poco más para obtener un entrenamiento de alta intensidad que puede dejar incluso a las personas súper ajustadas empapadas en sudor.
Cómo sacar el máximo provecho de las clases de ciclismo indoor
Walsh quiere ser claro: el ejercicio es importante, incluido el ciclismo en interiores. "Creo que las clases de Spin hoy han hecho un gran trabajo al crear una comunidad y hacer que la capacitación en clase sea más emocionante que nunca, pero creo que deberían ser secundarias a la capacitación de fuerza", dice Walsh.
Si su cuerpo se mueve bien y su espalda, los isquiotibiales y los glúteos son fuertes, habrá menos riesgo de lesiones y los beneficios de Spin serán mayores, agrega Walsh. "El entrenamiento de fuerza debe ser la forma principal de ejercicio, sentando las bases adecuadas antes de todas las formas de acondicionamiento".
Más allá de eso, Minardi también le dice que se asegure de que está manejando la bicicleta correctamente. "Usted quiere que la bicicleta se ajuste correctamente", dice Minardi, explicando que se asoma a las clases de ciclismo indoor de vez en cuando y ve a muchos participantes desalineados en el equipo.
Walker dice que hace hincapié en el ajuste de la bicicleta en sus clases. Si te sientas demasiado bajo, comprimirás las rodillas, dice ella. Si está demasiado alto, forzará su banda de TI (la banda de tejido firme que corre a lo largo de la parte externa de los muslos). Protege tus músculos de la parte inferior de la espalda al enganchar tu centro mientras está sentada, ella recomienda.
Si tiene alguna pregunta, tome el instructor antes de que comience su clase de Spin. (Imagen: Rob y Julia Campbell / Stocksy) Si está confundido, Walker dice que un buen instructor debe consultar la forma adecuada durante toda la clase. "El instructor también debe ayudar con la configuración antes de que comience la clase para asegurarse de que todos los participantes estén listos", dice ella. "Spinning requiere una forma adecuada. Si sales de la posición, no sacarás el máximo provecho de la clase y es posible que te esfuerces innecesariamente ”.
La conclusión del ciclismo indoor: está bien tenerlo en tu arsenal de ejercicios, pero no debería ser tu única forma de ejercicio. Si decides golpear la bicicleta, asegúrate de que también estés entrenando con pesas y entrenando pesas. Asegúrese de que su bicicleta se ajuste correctamente y su forma sea sólida. Y si tu instructor no te está ayudando, encuentra uno nuevo..
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¿Te gusta el Spinning? ¿Lo odio? ¿Qué opinas de los argumentos contra el ciclismo indoor? Danos tu opinión en los comentarios..
