Push-Ups ancho vs. Push-Ups cercanos
Las flexiones son un ejercicio favorito tanto dentro como fuera del gimnasio. Este movimiento, que no requiere equipo y solo su peso corporal, es un marcador clave en las pruebas de aptitud física y en el desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Mientras que las flexiones entrenan tu fuerza y resistencia, su versatilidad como ejercicio compuesto o ejercicio de articulaciones múltiples las hace tan valiosas en una rutina de ejercicios..
Modifique el push-up cambiando la posición de su mano de ancho a estrecho (Imagen: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)Con solo moverte alrededor de la posición de tu mano, como en un push-up ancho o un push-up de agarre cercano, puedes lograr un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que desafía tanto su fuerza como su resistencia.
Cómo realizar un amplio push-up
Realice un push-up ancho de una manera similar a la de un push-up regular:
Paso 1:
Coloque sus manos más separadas que la distancia entre los hombros (aproximadamente una vez y media más ancha); mantén tus dedos apuntando hacia adelante.
Paso 2:
Extiende tus piernas completamente detrás de ti y mete las bolas de tus pies en el piso.
Paso 3:
Apriete su centro, mantenga su espalda plana y sus nalgas apretadas.
Etapa 4:
Baje lentamente hasta que su pecho toque el suelo, mantenga los codos rectos sobre sus muñecas.
Paso 5:
Tan pronto como su pecho toque el suelo, empújelo y vuelva a la posición inicial con los codos completamente extendidos..
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Cómo realizar un push-up estrecho
Un push-up estrecho también parece un push-up regular, excepto que las manos están colocadas más cerca que el ancho de los hombros. Otros consejos te ayudan a ejecutar este movimiento:
Paso 1:
Para hacer de este un intenso ejercicio de tríceps, coloque las manos juntas en una posición de diamante con los dedos del puntero tocando y los pulgares tocando debajo de su pecho.
Paso 2:
Coloque sus pies detrás de usted con sus piernas completamente extendidas. Sus pies pueden ser más anchos de lo normal ya que su equilibrio se verá afectado por la postura estrecha de sus manos.
Paso 3:
Aprieta tu centro, mantén tu espalda plana y tu trasero apretado mientras desciendes lentamente hasta que tu pecho toque tus manos.
Etapa 4:
Tan pronto como su pecho toque sus manos, aléjese del suelo y regrese a la posición inicial con los codos completamente extendidos.
El push-up recluta tus músculos pectorales, deltoides, músculos centrales y tríceps. (Imagen: kieferpix / iStock / Getty Images)Los beneficios
El amplio push-up recluta más músculos pectorales, mientras que un push-up común comparte la carga con los músculos del tríceps. Según un pequeño estudio de ocho personas publicado en The Journal of Strength & Conditioning, cuando los sujetos se arrodillaron para modificar el amplio push-up, también conocido como el abducción push-up, vieron una caída en la activación muscular general en el parte superior del cuerpo. Sin embargo, cuando los mismos científicos estudiaron el push-up estrecho o el push-up de aducción, vieron un aumento en la activación de los músculos de la parte superior del cuerpo, aunque los sujetos se estaban modificando sobre sus rodillas. Así, llegaron a la conclusión de que el push-up estrecho es más desafiante que el push-up ancho..
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