Ejercicios de amplio receptor con pelotas de tenis
Los receptores anchos dominantes son confiables; tienen la velocidad para vencer a los defensores, la agilidad para hacer ajustes de último segundo y, lo más importante, tienen la capacidad de hacer capturas imposibles en una situación atestada. Ya sea que estés entrenando a nivel juvenil, secundario, universitario o profesional, es tu responsabilidad ayudar a tus jugadores a perfeccionar sus habilidades de captura y ser el mejor receptor posible. Llevar a cabo ejercicios de coordinación y reacción mano-ojo con pelotas de tenis puede ayudar a mejorar las habilidades de recepción de los jugadores en todos los niveles del juego.
Manos enguantadas atrapando un balón de fútbol. (Imagen: Lewis Wright / iStock / Getty Images)Simulacros de reacción de pared
Paso 1
Dele a su jugador una pelota de tenis y pídale que se pare a 8 pies de una pared resistente. Dígale que tire la pelota contra la pared con la mano derecha y que la agarre con la mano derecha. Dígale que varíe la altura y el ritmo del lanzamiento y que repita 10 veces..
Paso 2
Pídale a su receptor que cambie su mano atrapada. Dígale que lance el balón con la mano derecha y que lo atrape con la izquierda. Repita 10 veces. Pídale que aumente el ritmo y lance el balón con su mano derecha y que lo atrape con ambas manos..
Paso 3
Párese detrás de su jugador y lance la pelota sobre su hombro hacia la pared. Dígale que atrape la pelota 10 veces solo con su mano derecha, luego con la izquierda y finalmente con ambas manos.
Etapa 4
Pídale a su receptor que se gire para que su espalda quede contra la pared y haga que se enfrente a usted. Lanza la pelota y dile a tu jugador que se dé vuelta rápidamente y la atrape antes de que rebote en el suelo.
Ejercicios de mano-ojo
Paso 1
Párese de 5 a 6 pies de su jugador con un par de pelotas de tenis. Lanza una pelota y haz que la atrape con la mano derecha o izquierda. Esto dependerá de dónde se lanzó el balón: hacia la izquierda, atrape con la mano izquierda o con la derecha si se lanza hacia la derecha. Dígale que lo tire rápidamente hacia atrás, y mientras la pelota está en camino de regreso a usted, lance otra pelota. Después de que lo atrapa, haz que rápidamente tire la pelota hacia atrás y le lance otra. Variar la dirección y altura de las bolas..
Paso 2
Realice un ejercicio para ayudar a su receptor a ubicar y atrapar una pelota sobre su hombro. Coloque dos conos a 5 yardas de distancia. Haga que su jugador se pare detrás y al lado del primer cono mientras usted se para detrás de él con una pelota de tenis. Cuando digas "ve", dile que corra hacia el segundo cono mientras le arrojas una pelota de tenis. Haz que lo atrape sobre su hombro con su mano opuesta. Por ejemplo, si la pelota fue lanzada sobre su hombro izquierdo, pídale que la atrape con su mano derecha.
Paso 3
Mejore las habilidades mano-ojo de su jugador al atrapar pelotas de tenis mientras camina con calma, ejecutando patrones de ruta. Haz que se pare de 10 a 15 yardas a tu izquierda. En su señal, indíquele que corra 10 yardas en línea recta, gire rápidamente a la derecha y siga corriendo. Justo cuando se da la vuelta, tirale una pelota. Dígale que mire la pelota completamente en sus manos y luego termine de correr el patrón.
Cosas que necesitarás
Pelotas de tenis
Conos
Propina
Use pelotas más pequeñas, como pelotas de racquetball, para desafiar el enfoque de sus jugadores.
Advertencia
Antes de realizar ejercicios de ruta, haga que sus jugadores realicen un breve calentamiento para ayudar a evitar lesiones.
