Por qué estás tan cansado después de un entrenamiento

Se supone que el ejercicio te hace sentir con energía, no agotado. Pero si te sientes letárgico después de tu entrenamiento, no estás solo. Cuando haces ejercicio, quemas calorías y gastas energía. Dependiendo de la duración y la intensidad de su entrenamiento, puede estar afectando físicamente su cuerpo, lo que significa que necesita agua, nutrientes y descanso para recuperarse. Aquí hay algunas razones por las que puede sentirse especialmente cansado después de un entrenamiento y qué puede hacer al respecto..

Es normal que se sienta cansado después del ejercicio, pero hay cosas que puede hacer para ayudarlo a sentirse menos agotado después de su próximo entrenamiento. (Imagen: Eric Audras / ONOKY / GettyImages)

Causas de cansancio después de un entrenamiento

Muchos factores diferentes pueden contribuir a la sensación de pereza que experimentas después de hacer ejercicio. Algunos de los culpables más comunes incluyen:

1. Te estás empujando demasiado duro

Si bien puede sonar obvio, mientras más intensa sea su rutina de ejercicios, más cansancio después del ejercicio se sentirá después. Esto se debe a la forma en que su cuerpo satisface sus necesidades energéticas durante el ejercicio..

Durante los ejercicios de nivel bajo a moderado, el cuerpo aprovecha la energía de una molécula llamada trifosfato de adenosina, o ATP, que utiliza oxígeno en el cuerpo para mantenerse en movimiento. Mantenerse en este nivel de intensidad le permite hacer ejercicio y también recuperarse efectivamente después..

Sin embargo, cuando su régimen es demasiado agotador, la demanda de ATP es mayor y puede dejar sus reservas de energía agotadas y puede dejarlo con una fatiga extrema después de hacer ejercicio..

2. No estás comiendo correctamente

Mantener su cuerpo adecuadamente nutrido lo ayuda a sentirse bien después de hacer ejercicio. Su dieta tiene un impacto directo en la capacidad de los músculos para recuperarse después de un entrenamiento y en sus niveles de energía después del hecho..

Antes de hacer ejercicio, asegúrese de omitir los alimentos demasiado grasos y las comidas con alto contenido de fibra. Además, las comidas picantes o las bebidas con carbonatación pueden ser duras para el estómago y deben evitarse. En general, cuanto más pesada sea la comida antes del ejercicio, mayor será la dificultad para recuperarse, por lo que puede sentirse adormecido después de un entrenamiento matutino..

3. No estás bebiendo suficiente agua

Independientemente de su estado físico o ejercicio preferido, es importante beber suficiente agua durante y después de su entrenamiento. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde grandes cantidades de líquido a través de la sudoración..

Además, respirar con dificultad, especialmente en climas más fríos, puede afectar los niveles de líquidos. Como resultado, es fácil deshidratarse si no bebe agua con frecuencia. Cuando el cuerpo alcanza un estado de deshidratación, puede producirse cansancio o letargo y los músculos no pueden recuperarse adecuadamente..

4. Posible condición médica

En la mayoría de los casos, los sentimientos de fatiga después del ejercicio se mejoran fácilmente modificando su rutina antes y después del entrenamiento o alterando su régimen de ejercicios. Sin embargo, este no es siempre el caso.

Ciertas condiciones médicas pueden tener un efecto profundo en la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un entrenamiento, incluyendo diabetes, síndrome de fatiga crónica, EPOC, esclerosis múltiple y apnea del sueño. Los problemas con la tiroides o el corazón también pueden ser los culpables. Si tiene alguna inquietud, es mejor hablar con su médico para que se puedan descartar estas condiciones..

Por qué puede sentirse somnoliento después de un entrenamiento

Es importante diferenciar entre sentirse cansado o agotado después del ejercicio y sentir la necesidad de volver a dormir. Si bien puede parecer que se dividen los pelos, distinguir entre las dos sensaciones puede ayudarlo a identificar su causa principal..

Si se siente somnoliento después de un entrenamiento (no solo cansado), una de estas tres cosas puede ser la razón.

1. La hora del día

Lo creas o no, el ritmo circadiano natural de tu cuerpo tiene un fuerte impacto en qué hora del día es mejor para que te ejercites. El reloj interno de su cuerpo, que está influenciado por la rotación de la tierra, juega un papel muy importante en la regulación de su temperatura interna, presión arterial y frecuencia cardíaca..

Estos, a su vez, influyen en su capacidad para completar y recuperarse de un entrenamiento. Al igual que un búho nocturno puede tener dificultades para concentrarse en una tarea relacionada con el trabajo en las primeras horas de la mañana, un ave temprana puede agotarse más fácilmente con un entrenamiento nocturno. El hecho de no escuchar los ritmos naturales de su cuerpo puede llevar al agotamiento después del hecho..

2. Sueño inadecuado

Dormir y hacer ejercicio van de la mano. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño y la sensación de fatiga durante el día. Por otro lado, no dormir lo suficiente la noche antes de un entrenamiento puede hacer que la misma cantidad de ejercicio parezca más desafiante que la última vez que lo intentó..

Además, dormir lo suficiente hace que sus reservas de energía se repongan. Un individuo privado de sueño que ya no tiene energía e intenta ejercitarse puede volverse extremadamente adormecido después de hacer ejercicio.

3. Posible condición médica

Hay una variedad de problemas médicos que pueden llevar a sentimientos de somnolencia. Hacer ejercicio con uno de estos puede agravar aún más su fatiga y hacer que sienta que volver a la cama es la única opción..

Además de las condiciones mencionadas anteriormente, los problemas de salud mental, la fibromialgia, la mononucleosis, la hepatitis y muchas otras condiciones pueden provocar fatiga extrema. Tomar ciertos suplementos o medicamentos también puede contribuir al problema. Consulte a su proveedor de atención médica desde el principio para ayudarlo a controlar su somnolencia y hacer que el ejercicio regular sea más manejable.

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5 maneras de reducir el cansancio después del ejercicio

En la mayoría de los casos, algunos cambios simples en su rutina diaria pueden ayudar a mejorar o prevenir la fatiga y la somnolencia después de su entrenamiento. Pruebe estos cinco consejos para mejorar su bienestar después de hacer ejercicio.

1. Escucha tu cuerpo

Incluso si solo hace ejercicio una o dos veces por semana, no se culpe por cansarse. En lugar de darte una paliza por estar fuera de forma y obligarte a regresar al gimnasio al día siguiente, sigue las indicaciones que te da tu cuerpo. De esta manera, no se sentirá agotado después de la clase de espín cuando decida ir..

Cuando estás cansado, tu cuerpo exige descanso y nutrientes para reconstruir tus músculos y energizarte. Aunque tu entrenamiento pudo haber sido lo que te empujó al límite, es probable que estés descuidando tu cuerpo incluso antes de ir al gimnasio..

2. Comer antes y después de su entrenamiento

Es imperativo comer alimentos nutritivos antes y después de hacer ejercicio para alimentar su cuerpo y reemplazar las calorías, vitaminas y minerales perdidos. Alrededor de 45 a 60 minutos antes de un entrenamiento, pruebe una pequeña comida de carbohidratos simples, como un plátano o fresas, y una barra de proteína o un batido. Sin embargo, asegúrese de evitar comer demasiado antes de su rutina de ejercicios, ya que esto puede causar molestias estomacales..

Si planeas hacer ejercicio durante menos de una hora, come carbohidratos que te proporcionarán un rápido estallido de energía, como un puñado de uvas o una pequeña cantidad de jugo de frutas. Si hace ejercicio por más de una hora, comidas como un muffin inglés con mantequilla de maní o un tazón de yogur griego con un puñado de granola pueden ayudarlo a proporcionarle la energía para mantener su rutina..

A los 45 minutos de su ejercicio, recargue su cuerpo con un refrigerio que contenga proteínas y carbohidratos, como avena con frutas y mantequilla de almendras. Este bocadillo reemplazará las reservas de glucógeno que se agotaron durante el ejercicio, lo que proporciona un aumento de energía..

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3. Hidratarse adecuadamente

Mantenerse hidratado es crucial para prevenir la deshidratación a medida que suda el líquido mientras hace ejercicio. Esto implica beber muchos líquidos antes, durante y después de su entrenamiento.

Una o dos horas antes de comenzar su entrenamiento, comience a beber agua. Durante este tiempo, trate de tomar entre 15 y 20 onzas. Aproximadamente 15 minutos antes de comenzar, tome otras 8 a 10 onzas. Mientras haces ejercicio, bebe 8 onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio. Luego, reemplace sus líquidos tomando otras 16 a 20 onzas por cada libra que perdió mientras hacía ejercicio.

4. Duerme lo suficiente

Si ha estado quemando la vela en ambos extremos, el ejercicio podría ser imposible. Si pasa las noches estudiando, trabajando o cuidando a su familia en lugar de dormir, está privando a su cuerpo, y esto puede hacer que se sienta aún más cansado después de un entrenamiento..

Duerma de siete a nueve horas por noche para que sus músculos descansen y se reconstruyan. Dormir muy poco o demasiado puede provocar cansancio después de un entrenamiento (por no mencionar el resto del día).

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5. Habla con tu doctor

En casos raros, la fatiga o el agotamiento pueden ser el resultado de una afección médica grave, como las mencionadas anteriormente o muchas otras. Si tiene algún síntoma médico además de su agotamiento después de hacer ejercicio, comuníquese con su médico..