¿Por qué debería dejar de hacer abdominales para siempre?

El ejercicio nunca pasará de moda, pero las tendencias de acondicionamiento físico evolucionan constantemente. Tome la postura: aclamada por décadas como la mejor manera de esculpir los abdominales de seis paquetes, el famoso movimiento de piso ahora está en la silla caliente, con algunos expertos en acondicionamiento físico diciendo que no tiene fundamento e incluso que es peligroso.

Los abdominales no te darán abdominales, y podrían hacer que te duela la espalda. (Imagen: Melpomene / Adobe Stock)

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"La gente cree que las abdominales son la ruta mágica para desarrollar un paquete de seis, pero no son una solución rápida por varias razones", dice Nadia Murdock, entrenadora física certificada en 24 Hour Fitness en Nueva Jersey..

La nutrición es clave para los abdominales planos

"La genética juega un papel importante, así que si tiendes a cargar más peso en tu estómago, será mucho más difícil esculpir tus abdominales", dice Murdock. Una dieta limpia y controlada en calorías también es clave. Y ten en cuenta que no quemarás la grasa del vientre al crujir sin parar tu sección media; Sólo un ejercicio de cardio de cuerpo completo logrará que.

No obtienes abdominales como este sin una buena dieta. (Imagen: BillionPhotos.com/Adobe Stock)

La Escuela de Medicina de Harvard y el Consejo Americano de Ejercicio también han culpado a los abdominales por el dolor en la parte baja de la espalda y el daño en el disco. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research incluso los consideró como una pérdida de tiempo que produce pocos resultados. Incluso la Armada prohibió el traslado de su examen de aptitud física bianual en 2015.

Cómo cayó la gracia de la postura

Entonces, ¿qué pasó con la abdominales, que alguna vez se consideró el entrenamiento del día, gracias a los videos clásicos como “Abs of Steel” y “Shape Your Body” de Cindy Crawford? Para empezar, ha habido una desconexión entre lo que sucede en el gimnasio y en el laboratorio..

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Stuart McGill, Ph.D., un experto en la espalda famoso en todo el mundo cuyo equipo fue el primero en medir la mecánica de la postura, ha dudado del movimiento durante décadas. "Inicialmente tuvimos dificultades para publicar nuestra investigación sobre los peligros de las abdominales porque era una herejía", dijo el profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo en Ontario, Canadá. "La gente solo quería un paquete de seis".

¡Ay! Incluso los militares abandonaron la postura recientemente debido a la presión que ejerce sobre la espalda y la columna vertebral. (Imagen: Maridav / Adobe Stock)

De acuerdo con McGill, cuya investigación llevó a los militares de EE. UU. A abandonar la postura, el movimiento en el piso crea un efecto llamado carga de fatiga. "Si doblas una rama de un árbol delgado, no se romperá", dice. "Pero si doblas una rama gruesa y fuerte, se romperá".

Tu sección media es como la rama fuerte. Esto se debe a que sus rodillas, piernas, hombros y caderas están diseñadas para doblarse hacia atrás y hacia adelante; los músculos de la columna vertebral, el núcleo y el torso no están.

Expertos cuestionan la efectividad de la abdominales

Las máquinas abdominales de moda se diseñaron en parte para aliviar el dolor asociado con las abdominales y facilitar el movimiento con menos esfuerzo, según Cris Dobrosielski, portavoz del American Council on Exercise y propietaria de Monumental Results en San Diego. Sin embargo, los artilugios rápidos que se vendieron en los infomerciales (¿recuerdan el Ab Lounge y el Ab Rocket?) No fueron mejores, y probablemente peores, para la parte de atrás..

Hacia principios de la década de 2000, en parte debido al trabajo de McGill, los entrenadores de acondicionamiento físico comenzaron a abordar la seguridad de los abdominales y avanzaron hacia la condición física funcional, la idea de que el ejercicio debería entrenar los músculos que se utilizan en las actividades cotidianas de la vida real..

Ejercicios como sentadillas y flexiones también trabajan los músculos abdominales. (Imagen: baranq / Adobe Stock)

"La gente todavía quería verse bien, pero también había un énfasis en moverse mejor", dice Dobrosielski. "Crujir en la cintura no es muy funcional". Sin embargo, educar al público en general acerca de que las abdominales no son ideales fue un trabajo en progreso.

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En la actualidad, las tablas y las sentadillas generalmente se consideran formas óptimas para tonificar la sección intermedia y al mismo tiempo fortalecen otras partes del cuerpo en general. Si te gusta el trabajo en el piso, echa un vistazo a la flexión de McGill (llamada así por Stuart McGill, investigador de la columna vertebral de renombre mundial), un movimiento diseñado para definir todo el núcleo a la vez que proteges la espalda y evitas el dolor..

Qué piensas?

¿Cuál es tu ejercicio central favorito? ¿Hace una variación en una contracción o abdominales? ¿Qué hábitos saludables de alimentación sigues para mantener a raya la grasa abdominal??