¿Se eliminarán los push-ups de los senos masculinos?
Ningún hombre busca adquirir "moobs" y un cofre flácido. Sin embargo, tus senos masculinos no son solo un problema de condición física. La ginecomastia, en la cual los senos de un hombre se hinchan y se ven más grandes de lo normal, puede ocurrir debido a un desequilibrio hormonal, como en la pubertad, a las reacciones farmacológicas o genéticas, así como a la obesidad..
Las flexiones por sí solas no son suficientes para deshacerse de los senos masculinos. (Imagen: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Si ha descartado una posible razón médica para la apariencia de su pecho, el ejercicio es su próximo paso para perder grasa adicional, controlar sus hormonas y reafirmar los músculos de la pared torácica. Las flexiones son parte de esta ecuación, pero de ninguna manera son la única estrategia en tus esfuerzos por obtener los beneficios que buscas..
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Las flexiones por sí solas no eliminan los "senos masculinos" o la ginecomastia, pero pueden ser una parte significativa de un programa integral para crear un cofre más musculoso.
Qué pueden hacer las flexiones
Las flexiones de brazos, el ejercicio de calistenia para hacer en cualquier lugar, fortalecen su pectoral mayor, el músculo primario del pecho. Si incluye flexiones con regularidad en un entrenamiento completo para el pecho, incluso puede experimentar un crecimiento muscular. Las flexiones también son valiosas porque sus tríceps, hombros, centro y, hasta cierto punto, sus piernas trabajan durante el movimiento, lo que lo convierte en un movimiento total del cuerpo..
Y el movimiento es clave. El exceso de peso puede causar una sobreproducción de estrógeno, estimulando así el crecimiento de sus senos masculinos. Para perder este peso, tienes que volverte más activo físicamente. Las flexiones sí cuentan como actividad física..
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Lo que no pueden hacer las flexiones
Las flexiones por sí solas no disolverán la grasa que contribuye a su pecho flácido. Manejar el entrenamiento de esta manera simplemente no es posible: tiene que reducir la grasa por todas partes y, a tiempo, su pecho se reducirá..
El músculo objetivo de las flexiones, el pectoral mayor, en realidad se encuentra debajo del tejido adiposo graso. Si hace solo flexiones y no toma otras medidas para perder peso, puede experimentar una mayor fuerza en el pecho, pero no perderá el tejido graso en la parte superior..
Y aunque las flexiones de brazos constituyen actividad física, no provocan una quemadura de calorías suficiente para impactar realmente en su peso. Una serie de flexiones de cinco minutos quema solo 48 calorías para un hombre de 250 libras, y eso es si hace ejercicio todo el tiempo, lo cual es casi imposible. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, lo que significa que debes comer mucho menos o quemar más para bajar de peso.
Lo que puedes hacer
La pérdida de senos masculinos causados por la obesidad requiere una dieta dedicada y un compromiso de ejercicio. Concéntrese en reducir el tamaño de sus porciones y comprometa opciones más saludables, como pollo magro en lugar de pechuga grasosa, granos enteros en lugar de pan blanco y verduras al vapor en lugar de papas fritas.
No renuncie a las flexiones, pero conviértalos en una pequeña parte de un régimen mayor que incluya más cardio y entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Incluir flexiones en una rutina de entrenamiento en circuito, por ejemplo, que también involucra series de sentadillas, filas, embestidas y abdominales. Pasa gratis haciendo actividades de cardio como correr, andar en bicicleta o jugar fútbol para ayudar a quemar calorías, perder grasa y volver a encarrilar tu cuerpo.
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