¿Las flexiones harán que tus brazos se adelgacen?
Las flexiones son un entrenamiento eficaz para la parte superior del cuerpo que fortalece el pecho, los hombros y los brazos, al tiempo que aprieta el núcleo. Realizar flexiones aumentará el tamaño muscular pero no reducirá específicamente la grasa en los brazos. Para perder grasa en cualquier parte del cuerpo, necesita gastar más calorías de las que consume. La manera más efectiva de alcanzar este objetivo es consumir una dieta saludable y baja en calorías y hacer ejercicio regularmente, lo que puede incluir realizar flexiones de brazos..
Una mujer está haciendo flexiones en un campo. (Imagen: Orletsky / iStock / Getty Images)Lagartijas
Una flexión tradicional se realiza boca abajo en el suelo con los dedos del pie tocando el piso y el resto de su cuerpo del suelo con la mayor parte de su peso apoyado por los brazos. Las flexiones trabajan principalmente el pecho, el hombro delantero y los tríceps, los músculos de la parte posterior de los brazos, pero también funcionan los músculos abdominales, la parte frontal de las piernas, los músculos de la espalda y los glúteos..
Variaciones
Las flexiones tradicionales no son la única forma de realizar el ejercicio. Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o que tenga mucha experiencia, ciertas variedades pueden adaptarse a su nivel de fuerza. Si considera que las flexiones tradicionales son demasiado difíciles, hágalas con las rodillas, en lugar de con los dedos de los pies. Hacerlo disminuye el peso que debes levantar con cada repetición. Cuando las flexiones se vuelven fáciles, pídale a un compañero de ejercicios que sostenga una placa de peso en la espalda para aumentar la resistencia del ejercicio..
Brazos delgados
Para perder peso alrededor de los brazos y hacerlos más delgados es necesario adoptar un programa general de pérdida de peso. Se necesita un gasto excesivo de 3.500 calorías más de lo que consume para perder una libra de grasa. Una combinación de una dieta saludable y baja en calorías, rica en carnes magras, pescado, frutas, vegetales, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa, combinada con el ejercicio regular, es la forma más efectiva de lograrlo. Hacer flexiones de ejercicios quemará calorías y desarrollará músculos, pero debe incluir ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza que funcionen en el resto del cuerpo para obtener los mejores resultados. Realizar flexiones para reducir la grasa alrededor de los brazos se conoce como reducción de puntos. Según el American Council on Exercise, la reducción de manchas es un mito. En un estudio realizado en la Universidad de Massachusetts a mediados de la década de 1980, los participantes realizaron 5.000 abdominales durante un período de 27 días y se midieron el contenido de grasa al final del estudio. Según la ACE, los participantes perdieron grasa, pero se distribuyó uniformemente en toda la espalda, los muslos y el abdomen..
Consideraciones
La genética y el tipo de cuerpo juegan un papel importante en la distribución de la grasa corporal. Por ejemplo, si los miembros de su familia tienden a tener más grasa alrededor de los brazos, es posible que tenga más dificultad para deshacerse de ella que alguien que proviene de una familia de personas altas y delgadas. Si ya eres voluminoso y bastante musculoso, considera agregar yoga, Pilates o actividades similares que promuevan el estiramiento y un físico más delgado. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio..
