¿Correr levantará los glúteos?
Quizás se pregunte cómo puede obtener glúteos más firmes y bien formados sin hacer millones de sentadillas o hacer un viaje al cirujano plástico. Lograr un trasero más tonificado puede ser tan fácil como poner un pie delante del otro. Algunos de los muchos beneficios de correr incluyen tonificar y levantar el trasero, si sabe cómo hacerlo correctamente..
Correr activa tus glúteos, elevando tus glúteos. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)La mecánica de la ejecución del trasero
Los movimientos que requieren la hiperextensión de la cadera enganchan al glúteo máximo, que es el grupo muscular principal en sus glúteos. Tales movimientos incluyen lanzar, lanzarse, caminar, correr y correr. Según Bret Contreras, CSCS, "los músculos de los glúteos máximos se contraen con más fuerza, de cero a 20 grados de hiperextensión". Por lo tanto, el movimiento de zancada completa requerido para correr efectivamente ejerce los glúteos, lo que resulta en una apariencia más firme y elevada..
Poder de carrera
Una de las mejores maneras de tonificar tus glúteos con la carrera es haciendo sprints. Esta forma rápida de correr requiere que los glúteos se contraigan rápidamente con cada paso. Los glúteos tienen que esforzarse más para mantener este ritmo y, a su vez, volverse más tonificados. De hecho, la carrera de velocidad activa los glúteos un 234 por ciento más que el salto vertical y otros ejercicios de extensión de cadera como sentadillas, peso muerto y estocadas estacionarias, según Contreras. Al tener que impulsarte horizontalmente a un ritmo tan rápido, los glúteos se vuelven más fuertes con la velocidad que lo harían con muchos ejercicios de glúteos tradicionales..
Subir la pendiente
Correr en una pendiente también ayudará a tonificar tus nalgas. Esto se debe a que tus glúteos tienen que trabajar más para subirte. Si estás corriendo afuera, encuentra un área con muchas colinas y no tengas miedo de ir por las grandes. Si está corriendo en una cinta de correr, aumente la configuración de inclinación. "Fitness Magazine" recomienda hacer un calentamiento caminando durante tres minutos antes de subir la inclinación al nivel ocho y aumentar el ritmo durante intervalos de dos minutos con un período de recuperación de dos minutos en el medio. Cuando corras en una pendiente, dobla las rodillas y baja los talones para activar realmente los glúteos..
Más Butt-Busters
Si no puede ir al gimnasio para usar la máquina para correr o el clima no le permite correr afuera, hay otros ejercicios de esculpir el trasero que puede hacer para activar los glúteos de la misma manera que correr. Dado que todos los ejercicios de hiperextensión de la cadera imitan el mismo movimiento que los sprints al iniciar la propulsión horizontal, se pueden usar en lugar de correr. Estos ejercicios incluyen kickbacks de glúteos, pisadas y extensiones de cadera. Los ejercicios de hiperextensión de cadera de pierna doblada minimizan la activación de los isquiotibiales y centran el ejercicio más en los glúteos.
