¿Correr hará mis piernas flacas?

Correr es un ejercicio de fitness cardiovascular. Como tal, le ayuda a quemar las calorías que necesita para perder peso. Sin embargo, debido a que no puede detectar un área específica de su cuerpo, esta pérdida de peso se producirá no solo en las piernas sino en todo el cuerpo. Para piernas delgadas, necesita una combinación de correr como ejercicios cardiovasculares, así como ejercicios que se enfoquen y tonifiquen específicamente en los músculos de sus piernas..

Pies corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Ejercicios de cardio para perder grasa

Realizar de 45 minutos a una hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad la mayoría de los días de la semana lo ayudará a quemar grasa en general. Si no puede dedicar esta cantidad de tiempo, intente de 20 a 30 minutos de cardio de alta intensidad la mayoría de los días de la semana. Esto le ayudará a quemar calorías, así como a aumentar su metabolismo a lo largo del día. Para una duración más corta, intente el entrenamiento cardiovascular de intervalo, que consiste en cambiar los ejercicios en intervalos de tiempo establecidos. Para tales ejercicios, busque correr, trotar, montar en bicicleta o nadar. Para ejercicios cardiovasculares de mayor duración, intente concentrarse en uno de estos ejercicios por sesión. Pruebe una combinación de estas intensidades durante al menos seis semanas..

Extensiones de pierna para tonificar los cuadriceps

Las extensiones de piernas son ejercicios simples que se realizan en la máquina de extensión de piernas de su gimnasio. Las extensiones para las piernas te ayudan a trabajar tus cuadriceps, los músculos que se encuentran en la parte delantera de las piernas. Para comenzar, siéntese en la máquina de extensión de piernas con los pies debajo de las almohadillas de los rodillos. Mantenga sus manos en los mangos laterales para apoyo. Levante suavemente el peso extendiendo ambas piernas hacia afuera y hacia arriba hasta que las piernas estén rectas. Regresa lentamente a la posición inicial. Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones..

Rizos de pierna para los isquiotibiales

Los rizos de las piernas apuntan a los músculos isquiotibiales en la parte posterior de cada muslo. Si realiza extensiones de piernas, también debe hacer un ejercicio de isquiotibiales, como el rizo, para evitar un desequilibrio muscular. Siéntese derecho en la máquina de flexión de piernas con los pies sobre las almohadillas de los rodillos. Presione los rodillos hacia abajo y muévalos suavemente hasta que pueda. Regresa bajo control a la posición inicial. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones..

Levantamiento de músculo de pantorrilla de pie para becerros

Este ejercicio ayuda a tonificar la pantorrilla, el músculo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Elija una base plana y resistente para pararse. Comience de pie derecho sobre sus pies. Levante lentamente los pies hasta que alcance una posición en la que esté equilibrado con las bolas de sus pies. Mantenga esta posición durante algún tiempo. Regresa lentamente a la posición original. Realice este ejercicio de cinco a diez veces si es un principiante. A medida que adquiera más experiencia, aumente gradualmente de 15 a 20 repeticiones por sesión..

Consideraciones

Para perder grasa en sus piernas, debe perder grasa corporal en general. Para ayudarlo a perder esta grasa, debe iniciar una dieta saludable y controlada en su rutina diaria. Sin embargo, las alteraciones de la dieta tienen muchos factores en consideración. Estos incluyen salud, predisposición o probabilidad de enfermedad, ingesta dietética, hábitos de estilo de vida, como fumar, el estado físico actual y la rutina de ejercicio actual. Por lo tanto, hable con su médico acerca de qué alteraciones dietéticas serían las mejores para usted..